پۆزی کورسی II ئوتکاتاسانا II

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی کورسی II ئوتکاتاسانا II

Chair Pose II Utkatasana II ڕاهێنانێکی بەهێزی یۆگا کە قاچەکان بەهێز دەکات، بەتایبەتی ڕان و گوێدرێژەکان، لە هەمان کاتدا گلوت و شان و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج. پۆزێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێز و هاوسەنگی بەشی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و زیادکردنی توانای بەرگری و هاندانی دڵ و پردەی منداڵدان.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی کورسی II ئوتکاتاسانا II

• هێواش هێواش دەست بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، وەک ئەوەی بڕیارە لەسەر کورسییەک دابنیشیتەوە، تا دەتوانیت ڕانەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• لەکاتی چەمانەوەی ئەژنۆکانت، قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بکەرەوە یان دەست لێبدە ئەگەر بۆت ئاسوودە بوو.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە، دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە و کێشت لە پاژنەی پێیەکانتدا بهێڵەرەوە.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی ٥ بۆ ١٠ هەناسە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ڕاست بوەستە و قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ ئەوەی پۆزەکە ئازاد بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی کورسی II ئوتکاتاسانا II

• ناوکەکەت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە لەبیرکردنی ناوکەکەت. بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی یارمەتیت دەدات بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشتت، ئەمەش پۆزەکە کاریگەرتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• سنگت بە کراوەیی بهێڵەرەوە: ئاسانە لە پۆزی کورسیدا چەقۆ لێبدەیت، بەڵام هەوڵبدە سنگت بەرز و کراوە بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بە ئاسانی هەناسە بدەیت و هاوکات یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتت.
• هەناسەدان لەبیر مەکە: شتێکی باو و ئاساییە کە لە کاتی پۆزە چالاکەکاندا هەناسەت ڕابگریت، بەڵام هەوڵبدە ڕیتمێکی هەناسەدانی جێگیر بپارێزیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ماوەیەکی زیاتر پۆزەکە ڕابگریت و هەروەها یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئارامکردنەوەی مێشکت.
• زۆر پاڵ مەدە: گرنگە گوێ لە قسەکانی خۆت بگرێت

پۆزی کورسی II ئوتکاتاسانا II سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی کورسی II ئوتکاتاسانا II?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پۆزی کورسی II (Utkatasana II) ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم پۆزە پێویستی بە هەندێک هێز و هاوسەنگی هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن، ڕەنگە بە پشتگیری دیوارێک یان کورسییەک. هەمیشە باشترە فێری هەر ڕاهێنانێکی نوێ بیت لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی کورسی II ئوتکاتاسانا II?

• پۆزی کورسی یەک قاچ، یان ئیکا پادا ئوتکاتاسانا، جۆرێکە کە قاچێک لە زەوی بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش هاوسەنگی و هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە.
• پۆزی کورسی بە دەستی نوێژ، یان ئوتکاتاسانا لەگەڵ ئەنجالی مودرا، جۆرێکە کە دەستەکان لە دۆخی نوێژکردندا لە ناوەندی دڵ دادەنرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی تەرکیزکردن و ئارامیی.
• پۆزی کورسی بە قۆڵی کاکتوس، یان ئوتکاتاسانا بە قۆڵی گۆموخاسانا، جۆرێکە کە قۆڵەکان بە فراوانی دەکرێنەوە و لە ئەژنۆکان دەکێشرێن، لە کاکتوس دەچێت، کە سنگ و شانەکان دەکاتەوە.
• پۆزی کورسی بە چەمانەوەی پێشەوە، یان ئوتکاتاسانا بە ئوتاناسانا، گۆڕانکارییەکە کە بەشی سەرەوەی جەستەی چەماوەتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی کورسی II ئوتکاتاسانا II?

• پۆزی شاخاوی (تاداسانا) یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ئوتکاتاسانای دووەمە، چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی و فۆکەسی ئارام دەدات، کە هەموو ئەمانە توخمە سەرەکییەکانن لە ئەنجامدانی پۆزی کورسی دووەم بە شێوەیەکی کاریگەر.
• پۆزی بەلەم (Navasana) تەواوکەری پۆزی کورسی دووەمە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سک و باشترکردنی هاوسەنگی، کە هەردووکیان پێویستن بۆ پاراستنی دۆخی دانیشتن لە Utkatasana II.