پۆزی منداڵ

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی منداڵ

پۆزی منداڵ پۆزێکی یۆگا کە ئارامبەخشە و زەوی دەکات کە یارمەتی کشانی شان و ڕان و پاژنەی پێ دەدات لە هەمان کاتدا فشار و ماندوێتی کەمدەکاتەوە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، زۆرجار لە پراکتیزەکردنی یۆگادا بەکاردەهێنرێت بەهۆی تایبەتمەندییە هێورکەرەوە و چاککەرەوەکانیەوە. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت پۆزی منداڵان بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی نەرمی و ئیسراحەت و یارمەتیدانی دژە کشانی نەرم دوای پۆزە چالاکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی منداڵ

• پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و جەستەت لە نێوان ڕانەکانتدا دابەزێنە.
• پێشەوەت بە نەرمی لەسەر ماتەکە دابنێ، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە یان شانبەشانی جەستەت.
• هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بۆ ماوەی 1-3 خولەک دۆخەکە ڕابگرە، ڕێگە بە جەستەت دەدات زیاتر ئارام بێتەوە بۆ ناو پۆزەکە لەگەڵ هەر هەناسەدانێکدا.
• بۆ ئازادکردنی پۆزەکە، هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە و بگەڕێوە بۆ دۆخی ئەژنۆ.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی منداڵ

• دابەزاندنی جەستە: بە نەرمی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە لە نێوان ڕانەکانت. قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە جەستەت بە ڕادەی پێویست دابەزێنیت. سنگت دەبێت لەسەر یان لە نێوان ڕانەکانت پشوو بدات و پێشەوەت دەست لە ماتەکە بدات.
• هەناسەدان: مەشقی هەناسەدانی قووڵ و کۆنترۆڵکراو بکە. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ جێگیربوونت لە پۆزەکەدا. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژی لە جەستەتدا. هەناسەدان یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی کاریگەری ئیسراحەتکردنی پۆزەکە.
• دانانی قۆڵ: قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی درێژتری...

پۆزی منداڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی منداڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی پۆزی منداڵان ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا یەکێکە لە سەرەتاییترین پۆزە لە یۆگادا، زۆرجار بۆ پشوودان یان ساردبوونەوە بەکاردێت. هەروەها پۆزێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی بۆ دەستپێکردن چونکە کاریگەری کەمی هەیە و داواکارییەکی زۆری لەسەر نییە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی منداڵ?

• Side Stretch Child's Pose: لەم وەشانەیدا دەستەکانت بەرەو لایەک دەڕۆیت، جەستەی لایەنی درێژ دەکەیتەوە.
• پۆزی منداڵ بە پێچەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پەڕۆی قۆڵێک لە ژێر قۆڵەکەی تردا و لە هەمان کاتدا چەناگەت بۆ دواوە دەهێڵیتەوە، ئەمەش پێچێک بۆ بەشی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات.
• پۆزی منداڵ بە بالیفەوە: بۆ زیاتر ئاسوودەیی و پشتگیری، دەتوانیت بالیف یان بولستەرێک لە نێوان ڕانەکانت و گوێدرێژەکانت دابنێیت.
• پۆزی منداڵی ئەژنۆی پان: لەم جۆرەدا ئەژنۆکانت فراوانتر لەیەکتر جیا دەکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت کشانی قووڵتری شانت دابین بکات و شوێنێک بۆ پشوودانی جەستەت خۆش بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی منداڵ?

• پۆزی پشیلە-گا بە باشی لەگەڵ پۆزی منداڵدا جووت دەبێت چونکە هەروەها گرنگی بە جووڵەی بڕبڕەی پشت دەدات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گەرمکردنی جەستە و ئامادەکردنی بڕبڕەی پشت بۆ ئەو چرچبوونەی کە لە پۆزی منداڵدا دابینکراوە.
• پۆزی کۆتر تەواوکەری پۆزی منداڵە بە دابینکردنی کشانی قووڵ بۆ فلێکسەر و ڕۆتاتەرەکانی شان، ئەو شوێنانەی کە لە پۆزی منداڵدا بە نەرمی کشێنراون، بەم شێوەیە نەرمی و ئیسراحەتی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.