سێگۆشە پۆز تریکۆناسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سێگۆشە پۆز تریکۆناسانا

سێگۆشە پۆز، یان تریکۆناسانا، ڕاهێنانێکی یۆگا بەسوودە کە هێز و سەقامگیری و نەرمی لە سەرتاسەری جەستەدا بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، بەهۆی گونجاندنی و گۆڕانکارییە جۆراوجۆرەکانی بەردەست. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و کەمکردنەوەی فشار و هاندانی هەرسکردن و کشانی ئەندامە جیاوازەکانی جەستە لەوانە شان، بڕبڕەی پشت، بڕبڕەی پشت و شان.

Dacakiya: Kirina ji bo سێگۆشە پۆز تریکۆناسانا

• پێی ڕاستت بە ٩٠ پلە بسووڕێنە دەرەوە، بۆ ئەوەی پەنجەکانی قاچت ئاماژە بە سەرەوەی ماتەکە بکەن، و پێی چەپت کەمێک بەرەو ناوەوە بە دەوری ٤٥ پلەدا بسووڕێنە.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، بۆ ئەوەی هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، پاشان دەستی ڕاستت بگەیەنە پێشەوە ڕاستەوخۆ بەسەر قاچی ڕاستتدا، لە چەناگەتەوە بچەمێنەرەوە نەک کەمەر.
• دەستی ڕاستت دابەزێنە بۆ خوارەوە، یان لەسەر شان یان پاژنەی پێت دابنێ، یان ئەگەر توانیت بگەیتە زەوی. قۆڵی چەپت ڕاست بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە بەرەو سەقف، قۆڵەکانت لە یەک هێڵی ڕاستدا بهێڵەرەوە.
• سەیری سەرەوە بکە بەرەو دەستی چەپت، بۆ چەند هەناسەیەک ڕایبگرە، پاشان هەستەوە سەرەوە بۆ وەستان و لە دیوەکەی تر دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سێگۆشە پۆز تریکۆناسانا

• دۆخی قۆڵ: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت قۆڵی سەرەوە بەرەو دواوە فلۆپ بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل و شان. لەبری ئەوە قۆڵەکەت بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە و کفنەکەت بەرەو پێشەوە بێت. شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە و دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان.
• دۆخی شان: دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی شانەکانت بۆ پێشەوە یان دواوە. پێویستە چەناگەت لەگەڵ شان و پاژنەی پێیەکانتدا هاوتەریب بێت. ئەمە کشانی لایەنییە، نەک چەمانەوەی پشتەوە یان چەمانەوەی پێشەوە.
• دۆخی ئەژنۆ: ئەژنۆی پێشەوەت بە پاژنەی پێدا مەچەمێنەرەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەی ئەژنۆ. قاچی پێشەوەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە

سێگۆشە پۆز تریکۆناسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سێگۆشە پۆز تریکۆناسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پۆزی سێگۆشە (Trikonasana) ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی وەریبگریت و جەستەت لە سنوورەکانی زیاتر پاڵ نەنێیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی شارەزا لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی پۆزەکەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت. دەتوانرێت گۆڕانکاری و پرۆپەکانی وەک بلۆکی یۆگا بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی پۆزەکە زیاتر دەستڕاگەیشتن بێت بۆ کەسانی سەرەتایی. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە دەستبەجێ بوەستیت و داوای ڕاوێژ لە کەسێکی پسپۆڕ وەربگریت.

چیترین گۆڕانەکان لە سێگۆشە پۆز تریکۆناسانا?

• پۆزی سێگۆشەی سووڕاوە (Parivrtta Trikonasana) بریتییە لە پێچانی جەستەت بە ئاراستەی پێچەوانەی پێی پێشەوە، دەستێک لەسەر زەوی و دەستەکەی تریش دەست بەرەو سەرەوە.
• Baddha Trikonasana، یان Bound Triangle Pose، جۆرێکە کە قۆڵەکانت لە پشتەوە دەبەستیت، دەگەیتە دەستی خوارەوە بەرەو دەستی سەرەوە.
• تریکۆناسانا بە بلۆک گۆڕانکارییەکە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە نەرمییان سنووردارە، کە بلۆکێکی یۆگا لە ژێر دەستدا بەکاردەهێنرێت کە دەستی بەرەو زەوی دەگات بۆ دابینکردنی پشتگیری.
• پۆزی سێگۆشەی پێچەوانە (Viparita Trikonasana) جۆرێکی پێشکەوتووە کە تێیدا هاوسەنگی لەسەر دەستەکانت و پێیەکت دروست دەکەیت، لە هەمان کاتدا قاچەکەی تر بەرەو...

ڕێکەسانی باشە بۆ سێگۆشە پۆز تریکۆناسانا?

• پۆزی جەنگاوەری دووەم (ڤیرابهادراسانای دووەم) تەواوکەرێکی گەورەیە بۆ تریکۆناسانا چونکە قاچ و قۆڵەکان بەهێز دەکات و سنگ و شانەکان دەکاتەوە و توانای بەرگەگرتن زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری پێویست بۆ پۆزی سێگۆشە.
• پۆزی سێگۆشەی سووڕاوە (Parivrtta Trikonasana) ڕاهێنانێکی پەیوەندیدارە بە Trikonasana چونکە کشانی قووڵتر پێشکەش بە بڕبڕەی پشت و سنگ و شان دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و تەرکیز باشتر دەکات، سوودە گشتییەکانی پۆزی سێگۆشە بەرز دەکاتەوە.