پۆزی کورسی I ئوتکاتاسانا I

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی کورسی I ئوتکاتاسانا I

پۆزی کورسی، یان ئوتکاتاسانا، ڕاهێنانێکی بەهێزی یۆگایە کە ڕان و پاژنەی پێ بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا شان و کونی و شان و پشت تون دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەدا دەگەڕێن کە هاوسەنگی باشتر دەکات و دڵ و پردەی گەدە و ئەندامەکانی سک هان بدات. خەڵک دەیانەوێت ئەم پۆزە نەک تەنها لەبەر سوودە جەستەییەکانی ئەنجام بدەن، بەڵکو بۆ توانای هاندانی هەستکردن بە ئیرادە و تەرکیز، بەرزکردنەوەی باشی دەروونی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی کورسی I ئوتکاتاسانا I

• لە کاتی هەناسەداندا، قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، ڕاستڕەوە بە زەوی، یان قۆڵەکان هاوتەریب بهێڵەرەوە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن، یان کفنەکان بەیەکەوە ببەستنەوە.
• هەناسە دەربهێنە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، هەوڵبدە ڕانەکانت تا دەتوانیت نزیک بێت لە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا. جەستەت کەمێک بەرەو پێشەوە دەچێتە سەر ڕانەکان تاوەکو جەستەی پێشەوە بە نزیکەیی گۆشەیەکی ڕاست لەگەڵ سەرەوەی ڕانەکان دروست دەکات.
• بەشی خوارەوەی پشتت درێژ بهێڵەرەوە و شانەکانت لە خوارەوە و بچنە ناو پشتتەوە. هەوڵبدە ناوەوەی ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ یەکتر و فشار بخەرە خوارەوە بۆ ناو پاژنەکانت.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە، پاشان هەناسە بدە و ئەژنۆکانت ڕاست بکەرەوە، بە توندی لە ڕێگەی قۆڵەکانەوە بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ تاداسانا، هەناسە دەربهێنە بۆ ئەوەی قۆڵەکانت ئازاد بکەیت بۆ لایەکانت.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی کورسی I ئوتکاتاسانا I

• دابەشکردنی کێش: کێشت بە یەکسانی لە نێوان هەردوو پێیدا دابەش بکە. زۆر کەس زیاتر پشت بە لایەک دەبەستن، ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی و فشار. هەروەها لەکاتی چەمانەوەیدا هەوڵبدە کێشت بگەڕێتەوە ناو پاژنەی پێیەکانت لەبری تۆپەکانی پێیەکانت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ڕان و گلوتەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
• شوێنی قۆڵ: قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە بەرەو سەقف، هاوتەریبیان لەگەڵ یەکتردا بهێڵەرەوە و کفنەکانت ڕوو لە ناوەوە بن. دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی ملت بە هەوڵدان بۆ سەر سەیرکردنی دەستەکانت؛ بەڵکو چاوەکانت ڕاست لە پێشەوە بهێڵەرەوە.
• کۆنتڕۆڵکردنی هەناسەدان: لەبیرت بێت کە پارێزگاری لە هەناسەدانێکی جێگیر،

پۆزی کورسی I ئوتکاتاسانا I سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی کورسی I ئوتکاتاسانا I?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن پۆزی کورسی بکەن کە بە ئوتکاتاسانا ناسراوە. پۆزێکی یۆگا وەستاوە کە ڕان و پاژنەی پێ بەهێز دەکات لەکاتێکدا شان و چەناگە و کونی پشت و پشت تۆن دەکات. ڕیشاڵ و شانەکانی ئەکیل درێژ دەکاتەوە، دەوترێت چارەسەرە بۆ پێی تەخت. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی وریا بن کە خۆیان گرژ نەکەن و تەنها پێویستە تا دەتوانن بچنە قووڵایی پۆزەکەوە بەبێ ناڕەحەتی. هەروەها هەمیشە باشترە لە چەند جارێکی یەکەمدا ڕاهێنەری یۆگا ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی پۆزەکەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی کورسی I ئوتکاتاسانا I?

• پۆزی کورسی بە دەستی نوێژ (Utkatasana Anjali Mudra) جۆرێکە کە دەستەکانت لە دۆخی نوێژدا دەهێنیت لە ناوەندی سنگت، یارمەتیدەرە بۆ بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی و تەرکیز.
• پۆزی کورسی یەک قاچ (Eka Pada Utkatasana) گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە تێیدا هاوسەنگی لەسەر قاچێک دەکەیت لەکاتێکدا پۆزی کورسیەکەت دەپارێزیت، هاوسەنگی و هێزی ناوەکیت بەرز دەکاتەوە.
• پۆزی کورسی لەگەڵ قۆڵی هەڵۆ (Garudasana Utkatasana) جۆرێکە کە قۆڵەکانت وەک لە پۆزی هەڵۆدا تێکەڵ دەکەیت، کە یارمەتیدەرە لە کشانی شان و بەشی سەرەوەی پشت.
• پۆزی کورسی بە قۆڵی کاکتوس (ئوتکاتاسانا لەگەڵ قۆڵی گۆموخاسانا) بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و بڵاوکردنەوەی پەنجەکانت بە فراوانی لەیەکتر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کردنەوەی

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی کورسی I ئوتکاتاسانا I?

• پۆزی شاخاوی (تاداسانا) پۆزێکی بنەڕەتییە بۆ یۆگا کە تەواوکەری پۆزی کورسییە بە بەهێزکردنی ڕان و ئەژنۆ و پاژنەی پێ، هەروەها باشترکردنی دۆخی جەستە و هۆشیاری جەستە، کە هەموو ئەمانە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و ڕێکخستن لە ئوتکاتاسانا.
• پۆزی جەنگاوەری یەکەم (ڤیرابهادراسانای یەکەم) تەواوکەری پۆزی کورسییە چونکە قاچەکان بەهێز دەکات و شان و سنگ دەکاتەوە و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، کە هەموو ئەمانە پێکهاتەی سەرەکی ئوتکاتاسانای بەهێز و جێگیرن.