پۆزی پشیلە

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی پشیلە

پۆزی پشیلە وەرزشێکی سادە و لە هەمان کاتدا سوودبەخشە لە یۆگا کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێزی باشتر دەکات. تەواو گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵدەدەن ئازاری پشت کەم بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن. بەشداریکردن لەم پۆزەدا دەتوانێت مەساجێکی نەرم بە بڕبڕەی پشت و ئەندامەکانی سک بکات و سوڕی خوێن باشتر بکات و فشاری دەروونی کەم بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی یان تەندروستی.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی پشیلە

• بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت، و سەرت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا هاوتەریب بێت؛ ئەمە شوێنی دەستپێکی تۆیە، زۆرجار بە شوێنی سەر مێز ناودەبرێت.
• پۆزی پشیلە بە هەناسەدانەوە دەست پێ بکە و بە نەرمی بڕبڕەی پشتت بەرەو سەقف دەگۆڕە، هاوشێوەی ئەوەی پشیلە پشتی خۆی درێژ دەکاتەوە.
• لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا چەناگەت بەرەو سنگت بکە و با ملت ئازاد بێت، بەڵام چەناگەت بە زۆر مەخەنە سەر سنگتەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک پۆزەکە ڕابگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ دۆخی بێلایەن لەسەر مێز لەکاتی هەناسەدان. چەند جارێک پۆزەکە دووبارە بکەرەوە، لەگەڵ ڕیتمی هەناسەتدا بجوڵێ.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی پشیلە

• دۆخی مل: دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی ملت بە هێشتنەوەی لەگەڵ بڕبڕەی پشتت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر سەیری سەرەوە یان خوارەوە بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل. بەڵکو چاوەکانت بەرەو زەوی بهێڵەرەوە و ڕێگە بدە ملت بە شێوەیەکی سروشتی لەگەڵ باقی بڕبڕەی پشتتدا بجوڵێت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پۆزی پشیلە وەربگریت، گرنگە ماسولکەکانی سکت بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت بەڵکو سوودەکانی پۆزەکەش زۆرترین دەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە با سکت بەرەو زەوی شل بێت.
• گواستنەوەی نەرم: زۆرجار پۆزی پشیلە لەگەڵ پۆزی مانگا بە ڕێکوپێکییەکی لێشاو جووت دەکرێت. دڵنیابە لەوەی کە بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و بە هێواشی لە نێوان...

پۆزی پشیلە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی پشیلە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی پۆزی پشیلە ئەنجام بدەن. پۆزێکی یۆگایەکی نەرم و سادەیە کە زۆرجار پێشنیار دەکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی. پۆزی پشیلە کە بە زمانی سانسکریت بە مارجاریاسانا ناسراوە، سوودی هەیە بۆ باشترکردنی نەرمی بڕبڕەی پشت و هێزی سک. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە بە یارمەتیدەر بزانیت کە ڕاهێنەری یۆگا ڕێنماییت بکات تاوەکو ئاسوودە دەبیت لە ئەنجامدانی پۆزەکە بە تەنیا.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی پشیلە?

• پۆزی پشیلە-گا: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گۆڕینی نێوان پۆزی پشیلە و پۆزی مانگا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی نەرمی لە بڕبڕەی پشتدا.
• پۆزی پشیلەی دەرزی تار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گەیشتن بە قۆڵێک لە ژێر جەستەدا لەکاتێکدا لە پۆزی پشیلەدایە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی شان و بەشی سەرەوەی پشت.
• پۆزی پشیلەی باڵندە-سەگ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵێک و قاچی بەرامبەر لەکاتێکدا لە پۆزی پشیلەدایە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی.
• پۆزی پشیلەی ئەژنۆ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر زەوی لەکاتی ئەنجامدانی پۆزی پشیلەدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی پشیلە?

• پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە تەواوکەری پۆزی پشیلەیە بە دابینکردنی کشانی نەرم و چاککەرەوە بۆ بەشی خوارەوەی پشت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕزگاربوون لە هەر گرژییەک کە لە کاتی پۆزی پشیلە چالاکترەکەدا دروست بووە.
• سەگی ڕوو لە خوارەوە: ئەم پۆزە تەواوکەری پۆزی پشیلەیە بە درێژکردنەوەی زیاتری بڕبڕەی پشت و بەهێزکردنی قۆڵ و قاچ، ئەمەش سوودە گشتییەکانی پۆزی پشیلە بەرز دەکاتەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و نەرمی.