پرد پۆز سێتو بانداسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پرد پۆز سێتو بانداسانا

بریج پۆز، یان سێتو بانداسانا، وەرزشێکی یۆگا گەنجکەرەوەیە و پشت بەهێز دەکات و سنگ و شانەکان دەکاتەوە و هەرسکردن باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای زیادکردنی نەرمی و نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی فشاردا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە هەروەها ئەندامەکانی سک و سییەکان و تایرۆید هاندەدات، ئەمەش جەستە و دەروونێکی تەندروست بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo پرد پۆز سێتو بانداسانا

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ، بە پانایی شان لەیەکتر جیاببنەوە، دڵنیابە لەوەی پاژنەی پێ و ئەژنۆکانت لە هێڵێکی ڕاستدان و پێیەکانت لە کونی خۆتەوە نزیک بن.
• هەناسە بدە و بە نەرمی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا پێ و کفنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، کەوانەیەک لەگەڵ جەستەتدا دروست دەکات.
• پۆزەکە بگرە، دڵنیابە شان و مل و سەرت لەسەر زەوی دەمێننەوە و ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ یەکتر. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و پۆزەکە ڕابگرە بۆ ماوەیەکی زۆر کە ئاسوودەیە، بەزۆری ٣٠ چرکە بۆ ١ خولەک.
• هەناسە دەربهێنە و بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دووبارە جەستەت بە تەختی لەسەر زەوی ئارام بکەرەوە. بەپێی ئاستی ئاسوودەیی خۆت پۆزەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پرد پۆز سێتو بانداسانا

• ماسولکەکانت بەشدار بکە: لەگەڵ بەرزکردنەوەی چەناگەت بەرەو سەقف، ڕان و کونی خۆت بخەرە ناوەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پاڵنانی زۆر بە مل یان سەرت. کێشت دەبێت پاڵپشتی شان و پێیەکانت و بەهێزی ناوەکی و خوارەوەی جەستەت بێت.
• ملت بە ئارامی بهێڵەرەوە: بۆ ئەوەی ملت گرژ نەبێت، بە درێژایی و ئارام بیهێڵەرەوە، هەروەها لەکاتی پۆزدا سەرت بۆ هەر لایەک دوور بکەوەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پاڵنانی زۆر بە مل یان سەر سوڕاندن لەکاتی پۆزدا، کە...

پرد پۆز سێتو بانداسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پرد پۆز سێتو بانداسانا?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن پۆزی پرد، یان سێتو بانداسانا ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی وەریبگریت و لە فۆڕمی دروست تێبگەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە سەرەتا لەگەڵ ڕاهێنەری یۆگا ڕاهێنان بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە پۆزەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. هەروەها گوێ لە جەستەت بگرە و زۆر پاڵ بە خۆتەوە مەدە. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە پرد پۆز سێتو بانداسانا?

• پۆزی پرد لەگەڵ بلۆک (Setu Bandhasana with Block): ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی بلۆکێکی یۆگا لە ژێر ساکرۆمەکەتدا، پشتگیری پێشکەش دەکات و ڕێگەت پێدەدات پۆزەکە بۆ ماوەیەکی زیاتر ڕابگریت.
• پۆزی پرد بە تەوقە (Setu Bandhasana with Strap): ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تەوقەی یۆگا لە دەوری ڕانەکانت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هاوتەریبیان بمێنێتەوە و ڕانەکانی ناوەوەت بخەنە ناوەوە.
• پۆزی پردی چاکسازی (Supta Baddha Konasana): ئەمە جۆرێکی نەرمترە کە لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی بن، پاشان چەناگەت بەرز دەکەیتەوە و بولستەر یان بلۆکێک لە ژێر ساکرۆمەکەتدا دادەنێیت.
• پۆزی پردی تەواو یان پۆزی ویل (Urdhva Dhanurasana): ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە لەو شوێنانەی کە بەرز دەکەیتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ پرد پۆز سێتو بانداسانا?

• پۆزی ماسی یان ماتسیاسانا تەواوکەری پۆزی پردە بە هاوسەنگکردنی. لە کاتێکدا بریج پۆزی پشتەوەیە کە بەشی پێشەوەی جەستە دەکاتەوە، پۆزی ماسی بریتییە لە کشانی جەستەی پێشەوە کە پشتی مل و ماسولکەکانی پشتەوە دەکاتەوە و درێژ دەکاتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی لە نەرمی لەشدا.
• پۆزی پڵۆو یان هالاسانا تەواوکەرێکی دیکەی نایابی پۆزی پردە چونکە بڕبڕەی پشت و شانەکان بە شێوەیەکی جیاواز درێژ دەکاتەوە، ئەمەش نەرمی و نەرمی بەرەوپێش دەبات. هەروەها مێشک ئارام دەکاتەوە، سترێس و ماندوێتی کەمدەکاتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە لە بەدەستهێنانی کاریگەری ئیسراحەتکەری بریج پۆز.