جەنگاوەر پۆز I Virabhadrasana I

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo جەنگاوەر پۆز I Virabhadrasana I

پۆزی جەنگاوەری یەکەم، یان ڤیرابهادراسانای یەکەم، پۆزی یۆگایەکی وەستاو کە هاوسەنگی و سەقامگیری و فۆکەس باشتر دەکات لەکاتێکدا سنگ و سییەکان و شان و مل و سک و بڕبڕەی پشت دەکێشێت. باشترینە بۆ کەسانی سەرەتایی و پسپۆڕان بە هەمان شێوە، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی جەستەیی و تەرکیزی دەروونی و نەرمی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo جەنگاوەر پۆز I Virabhadrasana I

• هەنگاو بنێن یان باز بدە بە پێیەکانت نزیکەی ٤ بۆ ٥ پێ لەیەکترەوە دوورن، و قۆڵەکانت بە شێوەیەکی ڕاستڕەوە بە زەویەوە بەرز بکەرەوە، هاوتەریب لەگەڵ یەکتر و کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت.
• پێی ڕاستت ٩٠ پلە بسووڕێنە دەرەوە، بۆ ئەوەی پەنجەکانی قاچت ئاماژە بە سەرەوەی ماتەکە بکەن و پێی چەپت کەمێک بەرەو ناوەوە بسووڕێنە، نزیکەی ٤٥ پلە.
• لە کاتی هەناسەداندا، ئەژنۆی ڕاستت بەسەر پاژنەی ڕاستدا بچەمێنەرەوە، بەجۆرێک کە شانت ڕاست بێت لەگەڵ زەویدا، ئامانجیش ئەوەیە ڕانی ڕاستت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەویدا.
• بە توندی دەستت لە قۆڵەکانتەوە ببڕە، قەفەزی بڕبڕەکانت بەرز بکەرەوە لە حەوزتەوە لەکاتێکدا سەیری سەرەوە دەکەیت بەرەو دەستەکانت، و ئەم پۆزە بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە پێش ئەوەی ئازادی بکەیت و بیگۆڕیت بۆ ئەودیو.

Tîpên bo çalakîkirdina جەنگاوەر پۆز I Virabhadrasana I

• **ناوکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ بکە**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت، ناوەکی و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو ئەم بوارانە بەهێزتر دەکات. دوور بکەوەرەوە لەوەی ئەژنۆی پێشەوەت بە پاژنەی پێتدا تێپەڕێت، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەی ئەژنۆ.
• **شانەکان بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە**: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە گرژکردنی شانەکان یان ڕێگەدان بە خۆخزاندن بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکان. شانەکانت بە ئارامی و خوارەوە بهێڵەرەوە، دوور لە گوێچکەکانت. پێویستە قۆڵەکانت بەرەو ئاسمان درێژ بکرێنەوە، بەڵام ڕەق یان زۆر گرژ نەبن.
• **هەناسەدانی جێگیر**: خۆت مەگرە

جەنگاوەر پۆز I Virabhadrasana I سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جەنگاوەر پۆز I Virabhadrasana I?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن پۆزی جەنگاوەری I (Virabhadrasana I) بکەن. پۆزێکی باو و ئاساییە کە لە زۆرێک لە پراکتیزەکانی یۆگادا بەکاردەهێنرێت و زۆرجار لە ڕۆتینەکانی کەسانی سەرەتاییدا جێگیر دەکرێت. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ناو پۆزەکە ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی یان ئازار کرد. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە پۆزەکە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەرێکی شارەزا یۆگا کە دەتوانێت گۆڕانکاری و ڕێکخستنەکان بەپێی پێویست پێشکەش بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە جەنگاوەر پۆز I Virabhadrasana I?

• پۆزی جەنگاوەری سێیەم (ڤیرابهادراسانای سێیەم) بریتییە لە هاوسەنگیکردن لەسەر قاچێک، قاچەکەی تر بە شێوەیەکی ڕاست بۆ دواوە درێژکراوەتەوە، هەردوو قۆڵیش لە پێشەوە درێژکراونەتەوە، هێڵێکی ڕاست لە سەری پەنجەکانەوە تا پێی دواوە دروست دەکەن.
• جەنگاوەری خۆبەزلزان (Baddha Virabhadrasana) جۆرێکە کە لە شانەکانەوە دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە بەسەر قاچی پێشەوەی کێشراوتەوە، دەستەکانت لە پشت پشتتەوە دەبەستیت و ڕێگە بە سەرت دەدەیت بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی هەڵواسرێت.
• جەنگاوەری پێچەوانە (Viparita Virabhadrasana) جۆرێکە کە جەستەت دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی ڕووبەڕووی قاچی پێشەوەی کێشراو بێتەوە، و قۆڵەکەت لە هەمان لا بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە، لەکاتێکدا قۆڵەکەی تر دەخلیسکێنیت

ڕێکەسانی باشە بۆ جەنگاوەر پۆز I Virabhadrasana I?

• سەگی ڕووی خوارەوە (Adho Mukha Svanasana) تەواوکەرێکی گەورەیە بۆ پۆزی جەنگاوەر I چونکە بڕبڕەکانی پشت و شان و گوێدرێژەکان درێژ دەکاتەوە، ئەو ناوچانەی کە سەرقاڵی ڤیرابهدراسانای Iن و بەهێزترن، بەم شێوەیە نەرمی و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات.
• پۆزی سێگۆشە (تریکۆناسانا) تەواوکەری پۆزی جەنگاوەری یەکەمە بە دابینکردنی کشانی لایەنی بۆ بڕبڕەی پشت و جەستەی لایەنی، باشترکردنی هاوسەنگی، و بەهێزکردنی قاچ و ناوەکی، کە ناوچە سەرەکییەکانن کە سەرقاڵی ڤیرابهدراسانای یەکەمن.