کرین پۆز باکاسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کرین پۆز باکاسانا

پۆزی کرین یان باکاسانا پۆزێکی یۆگا کە هێز دروست دەکات و بە پلەی یەکەم قۆڵ و مەچەک و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و فۆکەس باشتر دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتووی یۆگان کە بەدوای تەحەدای خۆیاندا دەگەڕێن لە ڕووی جەستەیی و دەروونییەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت باکاسانا بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی جەستەیان و باشترکردنی تەرکیزکردنیان و بەدەستهێنانی هەستکردن بە ئارامی و دەستکەوتی ناوەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کرین پۆز باکاسانا

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و ئەژنۆکانت بهێنە سەرەوە بۆ ئەوەی لەسەر قۆڵەکانی سەرەوەت پشوو بدەن، تا دەتوانیت لە چەناگەت نزیک بێت.
• کێشەکەت بۆ پێشەوە بگۆڕە بۆ سەر دەستەکانت، کفنەکانت بە توندی فشار بخەرە سەر زەوی و چەناگەت بەرز بکەرەوە بەرەو سەقف.
• هێواش هێواش پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە، و پاشان پێیەکەی تر، هاوسەنگی تەنها لەسەر دەستەکانت.
• ئەم پۆزە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، چاوەکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە و جەستەت سەرقاڵ بێت، پاشان بە وریاییەوە پێیەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی پۆزەکە ئازاد بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کرین پۆز باکاسانا

• دانانی دەست بە شێوەیەکی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن، دانانی دەستە بە شێوەیەکی دروست. دەستەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن و پەنجەکانت بە فراوانی بڵاوبکرێنەوە بۆ سەقامگیری. پێویستە کفنەکانت بە توندی لەسەر ماتەکە بچێنرێن، پەنجەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت.
• Enage the Core: باکاسانا پۆزێکی ناوەکی چڕ و پڕە. پێویستە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی پۆزەکە سەرقاڵ بکەیت بۆ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری بپارێزیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دانانی قورسایی زۆر لەسەر دەست و مەچەک، لەکاتێکدا هێزەکە دەبێت لە ناوکەوە بێت.
• پێشکەوتنی وردە وردە: پەلە مەکە لە پۆزەکەدا. بە وەشانێکی سادەتر دەست پێ بکە، وەکو Crow Pose (Kakasana)، کە ڕێکخستنی هاوشێوەی هەیە بەڵام لەگەڵ...

کرین پۆز باکاسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کرین پۆز باکاسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی وەرزشی کرین پۆز (باکاسانا) بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە پۆزێکی پێشکەوتووی یۆگایە کە پێویستی بە هێز و هاوسەنگی و نەرمی هەیە. ڕەنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم پۆزە بەدەست بهێنن بەبێ ئەزموونی پێشوو یان کۆندیشنکردن، چالاک بێت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو بۆ ئەو کەسانەی کە سەرەتایین هەوڵی پۆزی کرین دەدەن: 1. گەرمبوونەوە: دڵنیابە لە گەرمکردنەوەی جەستەت بە چەند پۆزی سەرەتایی یۆگا. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانت بۆ ئەو پۆزە. 2-بەکارهێنانی سپۆتەر یان دیوار: ئەگەر تازەیت لەم پۆزەدا، هەبوونی سپۆتەر یان مەشقکردن لە نزیک دیوارێک دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە کەوتن و برینداربوونت. 3- دەست پێ بکە بە پۆزی ئاسانتر: پۆزی هاوسەنگی قۆڵی سادەتر هەیە کە دەتوانیت دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی هێز و متمانەت بەخۆت دروست بکات، وەکو پۆزی کرۆو (جۆرێکە لە پۆزی کرین بە قۆڵی کێشراو). 4. بەکارهێنانی پرۆپ: بەکارهێنانی بلۆکی یۆگا دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە پۆزەکە بکەیت بەبێ ئەوەی پێویست بکات هەموو جەستەت لە...

چیترین گۆڕانەکان لە کرین پۆز باکاسانا?

• پۆزی کرێنی یەک قاچ (ئیکا پادا باکاسانا) بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک بەرەو ئاسمان لە کاتێکدا قاچەکەی تر بە کێشراو و نزیک لە جەستە دەمێنێتەوە، ئەمەش هاوسەنگی و نەرمی بەرز دەکاتەوە.
• پۆزی کرین بە قۆڵی ڕاست (باکاسانا بە قۆڵی ڕاست) گۆڕانکارییەکی چالاکە کە پزیشک قۆڵەکانی بە تەواوی درێژ دەهێڵێتەوە نەک چەمانەوەی، پێویستی بە هێز و هاوسەنگی زیاترە.
• پۆزی کرێنی فڕیو (Tittibhasana) جۆرێکی پێشکەوتووترە کە قاچەکان بەرەو دەرەوە درێژ دەکرێنەوە هاوتەریب لەگەڵ زەوی لە کاتێکدا دەستەکان لەسەر زەوی چێنراو دەمێننەوە.
• پۆزی کرێنی منداڵان (باکاسانا بە ئەژنۆی کێشراو) جۆرێکە کە دۆستی سەرەتاییە کە ئەژنۆکان چەماون و پێیەکان لەسەر زەوی دەمێننەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ کرین پۆز باکاسانا?

• هەروەها پۆزی تەختە (Kumbhakasana) دەتوانێت تەواوکەری پۆزی کرین بێت چونکە ماسولکەکانی ناوەکی و قۆڵ بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی لە پۆزی کریندا.
• پۆزی بەلەم (Navasana) یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری پۆزی کرینە، بەو پێیەی ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە، کە هەردووکیان پێویستن بۆ ئەنجامدانی پۆزی کرین بە سەرکەوتوویی.