پۆزی پێشوەختە

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی پێشوەختە

ڕاهێنانی پۆزی پێشوەختە ڕۆتینێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە بۆ ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە، سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەوانەی کێشەی پەیوەست بە دۆخی جەستەیان هەیە. بۆ ئەوە دروستکراوە کە جەستەت لەگەڵ دۆخی سروشتی خۆیدا ڕێکبخاتەوە، مەترسی ئازار و برینداربوون کەمدەکاتەوە کە پەیوەندییان بە خراپی دۆخی جەستەوە هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕۆژانەتدا، دەتوانیت ڕێکخستنی گشتی جەستەت باشتر بکەیت و توانای جەستەیی خۆت بەرز بکەیتەوە و متمانەت بەخۆبوونت بەرز بکەیتەوە بە دۆخێکی تەندروستتر و ڕاستتر.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی پێشوەختە

• باڵا بەرز بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، کێشتان بە یەکسانی لە نێوان هەردوو پێدا دابەش بکەن.
• شانەکانت بۆ دواوە و خوارەوە ڕابکێشە، سنگت بە کراوەیی بهێڵەرەوە.
• ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بخەرە ناو ئەژنۆکانتەوە و کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بپارێزە بۆ ئەوەی قفڵیان نەکات.
• سەرت بە ئاستێکی بەرز ڕابگرە و چەناگەت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی و ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە.
• مەشق بە هەناسەدانی قووڵ و یەکسان بکە و ئەم پۆزە بۆ چەند خولەکێک بپارێزە. ئەگەر ئاماژە بە مەشقێکی جیاواز دەکەیت، تکایە وردەکاری زیاتر بخەرە ڕوو تا بتوانم وەڵامێکی وردتر بدەمەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی پێشوەختە

• **ڕێکخستنی دروست**: وەستان و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. دڵنیابە کێشت بە یەکسانی لە نێوان هەردوو پێدا دابەش بووە. پاژنەی پێ و ئەژنۆ و چەناگەت بە هێڵێکی ڕاست ڕێکبخە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە مرۆڤەکان مەیلیان بۆ پێشەوە یان دواوە هەیە.
• **ماسولکەکانت سەرقاڵ بکە**: ماسولکەکانی ڕانت سەرقاڵ بکە و بەرزی بکەرەوە بەبێ ئەوەی بەشی خوارەوەی سکت ڕەق بکاتەوە. شانەکانت بە ئارامی و ڕێکبخە بەسەر چەناگەتدا، و با قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی هەڵواسراو بن و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بە جەستەت بدەیت بە تەواوی ئارام بێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و وەرزشی کەمتر کاریگەر.
• **تەرکیز لەسەر هەناسەدانت بکە**: بە قووڵی و بە یەکسانی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و سەرنجت ڕابگریت، هەروەها بەشێکی دانەبڕاوە لە پراکتیزەکردنی یۆگا.

پۆزی پێشوەختە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی پێشوەختە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Default pose ئەنجام بدەن. وەرزشێکی بنەڕەتییە کە زۆرجار وەک خاڵی دەستپێک لە زۆرێک لە ڕۆتینەکانی لەشجوانی و یۆگادا بەکاردەهێنرێت. بریتییە لە وەستانی ڕاست و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و قۆڵەکانت لە لایەکدا بن و چاوەکانت سەیری پێشەوە بکەن. ئەم پۆزە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی و هۆشیاری جەستە بدات. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی و ماوەی وەرزشەکە زیاد بکەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، ڕاهێنانەکە ڕابگرە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی پێشوەختە?

• پۆزی "متمانە بەخۆبوون"، کە بریتییە لە وەستان بە بەرزی و شانەکانت بۆ دواوە ڕابکێشرێت و سنگت بۆ دەرەوە و دەستەکانت لەسەر شانەکانە.
• پۆزی "ئاگادار"، کە تاکەکەسەکە وەستاوە و پێیەکانی بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، دەستەکانی لەبەردەمیدا گرتووە و چاوەکانی بەرەو پێشەوە چڕ دەکەنەوە.
• پۆزی "کازۆئال"، کە کەسەکە پشت بە دیوارێک یان پشتگیرییەکی دیکە دەبەستێت، پێیێکی لە پشتیەوە وەستاوە و دەستەکانی لە گیرفانیدایە یان بەسەر سنگیدا بچەمێنرێتەوە.
• پۆزی "دەسەڵات"، کە کەسەکە وەستاوە و پێیەکانی بە فراوانی لەیەکتر جیا دەکرێنەوە و دەستەکانی لەسەر چەناگە و سنگ و سەری بەرز ڕاگرتووە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی پێشوەختە?

• "Tree Pose" تەواوکەری Default Pose ە چونکە پێویستی بە پاراستنی ڕێکخستنی بێلایەنی جەستە هەیە، هاوشێوەی Default Pose، لە هەمان کاتدا زیادکردنی تەحەدای هاوسەنگی، بەم شێوەیە ماسولکەکانی ناوەکی و قاچ بەهێز دەکات.
• "Warrior I Pose" تەواوکەری Default Pose ە چونکە نەک تەنها هەڵوێستێکی بەهێز و هاوسەنگ بەرەوپێش دەبات بەڵکو سنگ و سییەکان و شان و مل و سک و بڕبڕەی پشت دەکشێنێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و ڕێکخستنی گشتی کە لە Default Pose جەختی لەسەر کراوەتەوە .