پۆزی ماسی ماتسیاسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی ماسی ماتسیاسانا

پۆزی ماسی، یان ماتسیاسانا، پۆزێکی یۆگا چاککەرەوەیە و بە چەندین سوودی تەندروستی ناسراوە وەک باشترکردنی دۆخی جەستە، کەمکردنەوەی گرژییەکانی مل و شان، و هاندانی ئەندامەکانی سک. ئەم پۆزە بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت تەندروستی هەناسەدانیان بەرز بکەنەوە و فشاری دەروونییان کەم بکەنەوە. مرۆڤ دەیەوێت پۆزی ماسی مەشق بکات بەهۆی کاریگەرییە ئارامکەرەوەکانی و توانای کشانی ماسولکەکانی سنگ و مل و توانای باشترکردنی تەندروستی جەستەیی و دەروونی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی ماسی ماتسیاسانا

• پاڵ بکەوە لەسەر ماتەکە، جەستەت ڕێک و قاچەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە. دەستەکانت لە تەنیشت جەستەتەوە بن، کفنەکانت بن بۆ خوارەوە.
• ئەژنۆ و پێشەوەی قۆڵەکانت فشار بخەرە ناو زەوی، سنگت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی کەوانەیەک لە بەشی سەرەوەی پشتتدا دروست بکات، و سەرت بەرەو دواوە بکێشە بۆ ئەوەی سەرەوەی سەرت لەسەر زەوی جێگیر بێت، لە هەمان کاتدا هێشتا کونی و ڕانەکانت بە بەرکەوتن لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• لەکاتی هەناسەدانی نەرم و قووڵدا پۆزەکەت بپارێزە. هەوڵبدە ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگریت.
• بۆ ئازادکردن، پێشەوە و ئەژنۆکانت فشار بخەرە سەر زەوی، سەرت کەمێک بەرز بکەرەوە و جەستەت دابەزێنە سەر ماتەکە. ئارام بگرە و قاچەکانت درێژ بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی ماسی ماتسیاسانا

• سەلامەتی مل: دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل. پێویستە سەری سەرت بە سوکی دەست لە زەوی بدات، بەڵام کێشی جەستەت نابێت لەسەری جێگیر بێت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. بەڵکو زۆربەی کێشەکەت دەبێت لەلایەن ئەژنۆ و پێشەوەی قۆڵتەوە پشتگیری بکرێت.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسەدان بەشێکى گرنگە لە یۆگا و پۆزى ماسیش لەوە بێبەری نییە. هەناسە بدە کاتێک سنگ و سەرت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت بەڵکو دەبێتە هۆی ئیسراحەت و تەرکیزکردن.
• پێشکەوتنی وردە وردە: زۆر بە خێرایی پاڵ بە خۆتەوە مەدە.

پۆزی ماسی ماتسیاسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی ماسی ماتسیاسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Fish Pose یان Matsyasana ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری ڕاهێنراوی یۆگا دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە پۆزەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدەن. هەروەها گرنگە مرۆڤ گوێ لە جەستەی خۆی بگرێت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی زیاتر نەنێت. لەگەڵ زیادبوونی نەرمی و هێز، پۆزەکە ئاسانتر دەبێت بۆ ئەنجامدانی.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی ماسی ماتسیاسانا?

• پۆزی ماسی نیوە نیلوفەر بریتییە لە ئەنجامدانی پۆزی ماسی تەقلیدی بەڵام قاچێک یان هەردوو قاچ لە دۆخی نیوە نیلوفەردا، ئەمەش کشانی ماسی چڕتر دەکاتەوە.
• Bound Fish Pose جۆرێکی پێشکەوتووترە کە تێیدا Fish Pose ئەنجام دەدەیت بەڵام دەستەکانت پەنجەکانی قاچت دەگرن، ئەمەش کشانی سنگ و شانەکانت زیاد دەکات.
• Reclining Fish Pose جۆرێکی نەرمترە کە تێیدا بە تەختی لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و قۆڵەکانت لە لایەکانتدایە، زیاتر سەرنجت لەسەر ئیسراحەت و کەمتر لەسەر کشانی جەستەت.
• پۆزی ماسی بەرز بریتییە لە ئەنجامدانی پۆزەکە لەسەر ڕوویەکی بەرز، وەکو بلۆکی یۆگا یان بۆڵستەر، کە دەتوانێت یارمەتی قووڵکردنەوەی کشانی جەستە بدات و چالێنجەکە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی ماسی ماتسیاسانا?

• پۆزی پرد (Setu Bandhasana) یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری پۆزی ماسییە چونکە ماسولکەکانی پشت و ملیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیاتر بەهێزکردنی ئەم ناوچانە و باشترکردنی ڕێکخستنی گشتی جەستە.
• هەروەها پۆزی وشتر (Ustrasana) تەواوکەری پۆزی ماسییە چونکە بەشی پێشەوەی جەستە درێژ دەکاتەوە، لەوانە سنگ و سک و چوار سەر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هاوسەنگکردنی چەمانەوەی پشتی پۆزی ماسی، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرەوپێشبردنی نەرمی و هێزی گشتی جەستە.