سەگی ڕووی خوارەوە ئادۆ موخا سڤاناسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سەگی ڕووی خوارەوە ئادۆ موخا سڤاناسانا

سەگی ڕوو لە خوارەوە، یان ئادۆ موخا سڤاناسانا، پۆزێکی بەناوبانگی یۆگا کە بە چەندین سوودی تەندروستی ناسراوە لەوانە باشترکردنی نەرمی و هێز و سووڕی خوێن. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پزیشکانی پێشکەوتووی یۆگا. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ ئەوەی یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری پشت و کەمکردنەوەی فشار و بەرزکردنەوەی باشی جەستەیی و دەروونی گشتییان بدات.

Dacakiya: Kirina ji bo سەگی ڕووی خوارەوە ئادۆ موخا سڤاناسانا

• هەناسە دەربهێنە و ئەژنۆکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، حەوزەکەت بەرەو سەقف پاڵ بنێ بۆ ئەوەی شێوەی V ی پێچەوانە لەگەڵ جەستەتدا دروست بکەیت.
• تا دەتوانیت قاچەکانت ڕاست بکەرەوە و پاژنەکانت فشار بخەرە سەر زەوی بۆ ئەوەی بە تەواوی کشانی بێت، بەڵام لەبیرت بێت ئەگەر دەستیان لە زەوی نەدات باشە.
• سەرت لە نێوان قۆڵەکانی سەرەوەتدا بهێڵەرەوە، سەیری دوگمەی سکت بکە و بۆ چەند هەناسەیەک ئەم دۆخە بپارێزە.
• بۆ دەرچوون لە پۆزەکە، بە نەرمی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێک لەسەر دەست و ئەژنۆکانت.

Tîpên bo çalakîkirdina سەگی ڕووی خوارەوە ئادۆ موخا سڤاناسانا

• پشتت ڕاست ڕابگرە: زۆرجار مرۆڤەکان پشتیان زۆر کەوانە دەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر ڕاست ڕاگرتنی پشتت و درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشتت بێت. ناوەکی خۆت بەشدار بکە بۆ یارمەتیدانی پاراستنی ئەم پێگەیە.
• خەمی پاژنەکانت مەخۆ: زۆرێک لە کەسانی سەرەتایی هەوڵدەدەن پاژنەکانیان پاڵ بنێن بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی، بەڵام ئەمە پێویست نییە و دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست. گرنگترە بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت. بە تێپەڕبوونی کات نەرمی و نەرمی زیاد دەکات و ڕەنگە پاژنەکانت بە شێوەیەکی سروشتی لە زەوی نزیک ببنەوە.
• شانەکانت لە گوێچکەکانت دوور بخەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە شانەکان بەرەو گوێچکەکان بخزێنە سەرەوە، ئەمەش گرژی دروست دەکات

سەگی ڕووی خوارەوە ئادۆ موخا سڤاناسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سەگی ڕووی خوارەوە ئادۆ موخا سڤاناسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن هەوڵی ڕاهێنانی سەگی ڕوو لە خوارەوە (Adho Mukha Svanasana) بدەن. بەڵام گرنگە فۆڕمی دروست فێر بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود لە پۆزەکە وەربگریت. ڕەنگە سەرەتاییەکان سەرەتا پۆزەکە بە تەحەدا بزانن، بەڵام بە مەشقی بەردەوام، ئاسانتر دەبێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن بە ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو دەست پێ بکەیت، وەک ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار لە یۆگا، کە دەتوانێت گۆڕانکاری و ڕێکخستنەکان پێشکەش بکات بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی نەرمی و هێزتدا بگونجێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سەگی ڕووی خوارەوە ئادۆ موخا سڤاناسانا?

• دابەشکردنی سەگی خوارەوە، یان ئیکا پادا ئادۆ موخا سڤاناسانا، بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک بە بەرزی و ڕاست لە پشتتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و نەرمی.
• سەگی دابەزین بە پێچانەوە، یان پاریڤرتتا ئادۆ موخا سڤاناسانا، بریتییە لە گەیشتن بە دەستێک بۆ پاژنەی پێی بەرامبەر بۆ قووڵکردنەوەی کشانی بڕبڕەی پشت و زیادکردنی نەرمی بڕبڕەی پشت.
• پۆزی بزەی یان ئوتانا شیشۆسانا جۆرێکە لە سەگی خوارەوە کە ئەژنۆکانی لەسەر زەوی دەهێڵرێنەوە، ئەمەش کشانی جیاواز لە شان و بڕبڕەی پشتدا دروست دەکات.
• دۆلفین پۆز، یان ئاردا پینچا مایوراسانا، جۆرێکە لەو شوێنانەی کە پێشەوەی قۆڵەکان لەسەر زەوی بن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت

ڕێکەسانی باشە بۆ سەگی ڕووی خوارەوە ئادۆ موخا سڤاناسانا?

• پۆزی منداڵ یان بالاسانا یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە کشانی نەرم بۆ شان و ڕان و پاژنەی پێ دابین دەکات، هاوسەنگییەک پێشکەش دەکات بۆ کشانی چڕ و پڕی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و ماسولکەکانی گوێدرێژ لە سەگی ڕوو لە خوارەوە.
• سەگی ڕوو لە سەرەوە یان Urdhva Mukha Svanasana تەواوکەری سەگی ڕوو لە خوارەوەیە بە کشانی پێشەوەی جەستە، لەوانەش سنگ و سک، هەروەها بەهێزکردنی پشت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی، کە هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ جێبەجێکردنی سەگی خوارەوە بە دروستی.