درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ وەرزشێکی کاریگەرە لە سەرەوەی جەستە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا شان و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی قۆڵ و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکاتەوە، ئەدای وەرزشیت باشتر بکات، و یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی جەستەیەکی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ

• لە ناوەڕاستی دوو کۆڵیدا بوەستە، ڕووبەڕووی یەکێکیان ببەوە و بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکان بگرە، قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ ببنەوە.
• پێیەکانت تا پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە بۆ سەقامگیری، و دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵە.
• بە هێواشی دەستەیەک بۆ خوارەوە و پشت سەرت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆوە، بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە، تاوەکو پێشەوەی قۆڵت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان قۆڵت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و جوڵەکە لەگەڵ قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان هەردوو قۆڵەکەتدا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ

• Full Range of Motion: گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لە خوارەوەی جوڵەکە و بیهێنەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە لە سەرەوە. بەکارنەهێنانی مەودای تەواوی جووڵە دەتوانێت سوودەکانی وەرزشەکە سنووردار بکات و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• کۆنتڕۆڵی کێش: مەهێڵە کێش کۆنتڕۆڵی جوڵەت بکات. ئەمەش واتە پێویستە خۆت بەدوور بگرێت لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە سێ سەرت بخەیتە ناوەوە بۆ ئەوەی کێشەکە پاڵ بنێیت بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و ئەگەری برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: لە کاتێکدا پێویستە قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە لە بنی...

درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Alternate Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکە و باشتربوونی هێزت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک یان کورسییەک دادەنیشیت و پشتت ڕاست بێت و قۆڵەکانت بەرەو خوارەوە درێژ دەکەیتەوە، کێبڵەکە بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە ماسولکەی سێ سەری تاکەکەسی بدرێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی گرێپی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەستی لەسەر کێبڵەکە، کە دەتوانێت یارمەتی بدات بە ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی پاڵکەوتوو: لەم گۆڕانکارییەدا، لەسەر کورسییەک دادەنیشیت کە ڕاستڕەوە بە ئامێری کێبڵەکە و درێژکردنەوەی سێ سەر لە دۆخی پاڵکەوتوودا ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت گۆشەیەکی ناوازە و کێوی بەرگری دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵە بە ئامانجکردنی سێ سەر وەک گروپی ماسولکەی سەرەکی، لە هەمان کاتدا سنگ و شانەکان سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• ترایسێپس دیپ: ترایسێپس دیپ ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە هەروەها گرنگی بە سێ سەریش دەدات، وەک درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ، بەڵام شان و سنگیش سەرقاڵ دەکات، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی گۆشەگیری درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵە.