پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
پاڵنانی سێ سەری کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، ئەمەش تون و پێناسەی ماسولکەکان لە بەشی سەرەوەی قۆڵەکاندا باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ کەسانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی بەکارهێنەردا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەدەستهێنانی جوانکارییەکی باشتری قۆڵ و باشترکردنی ئەدای خۆیان لە وەرزش و چالاکییەکان کە پێویستیان بە هێزی قۆڵ هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
- دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێتەوە، پەنجەرەکە بگرە.
- دەست پێ بکە بە پێشەوەی قۆڵەکانت نزیکەی هاوتەریب لەگەڵ زەوی، پاشان پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ خوارەوە بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت و چرچکردنی سێ سەرت.
- بەردەوام بە لە پاڵنانی تا قۆڵەکانت بە تەواوی لە لایەکانت درێژ دەبنەوە و ئەم دۆخە بۆ ماوەی یەک چرکە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە سێ سەرتدا هەبێت.
- بە هێواشی بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بهێڵەرەوە و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
- کۆنتڕۆڵی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی کێبڵەکە بۆ خوارەوە. لەبری ئەوە، سێ سەرەکەت بەکاربهێنە بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە هەم لە کاتی پاڵنانی بۆ خوارەوە و هەم لە کاتی گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
- ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکانت بەرەو لایەکان بسووڕێنەوە. بۆ ئەوەی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەر بکەیتە ئامانج، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و مەهێڵە بۆ پێش و دواوە بجوڵێن.
- تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە خوارەوەی ڕاهێنانەکە و ڕێگەیان پێبدە بگەڕێنەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە لە سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە ئەمە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
- کێشی زۆر بەکارمەهێنە: بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی...
پاڵنانی سێ سەری کێبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Cable Triceps Pushdown ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ ئامانجکردنی سێ سەر، کە زۆرجار لە ڕۆتینەکانی سەرەتاییدا کەم کاری لەسەر دەکرێت. بەڵام گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت و بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە برینداربوون بکەیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?
- پاڵنانی سێ سەری کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت و هەر ناهاوسەنگییەکی هێز دەستنیشان بکەیت.
- پاڵنانی سێ سەری گرێپی پێچەوانە: بە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەستی لەبری گرێپی دەستی سەرەوە، ئەم گۆڕانکارییە سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
- پاڵنانی سێ سەری V-Bar: ئەم جۆرە لە ئامێری V-bar attachment بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی بەشە جیاوازەکانی سێ سەرت و گرتنێکی ئاسوودەتر دابین بکات.
- درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوەی وەستان: ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت بە وەستانەوە و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەرەوە، ئەمەش سەری درێژی سێ سەر بە شێوەیەکی چڕتر دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?
- Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها سێ سەر بەهێز دەکات، بەڵکو کار لەسەر سنگ و شانەکان دەکات، جوڵەیەکی ئاوێتە دابین دەکات کە تەواوکەری دابڕانی Cable Triceps Pushdown ە و بەشدارە لە بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
- Skull Crushers: ئەم ڕاهێنانە وەکو Cable Triceps Pushdown، سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر، بەڵام شێوازێکی جوڵەی جیاواز لەخۆدەگرێت کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان و پەرەپێدانی سێ سەری گشتگیرتر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ ترایسێپس Pushdown
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە بە کێبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سێ سەر
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ ترایسێپس
- پاڵنانی کێبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە
- وەرزشی لەشجوانی پاڵنانی سێ سەر
- ڕاهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ترایسێپس
- تۆنکردنی سێ سەر بە Cable Pushdown
- پەیکەرسازی قۆڵی سەرەوە بە کێبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەر بە Cable Pushdown