درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و بەشی سەرەوەی پشتیش کاردەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی قۆڵەکانیان بەرز بکەنەوە بۆ ئەدای وەرزشی، یان تەنها بۆ تۆنکردن و پەیکەرسازی قۆڵەکانیان بۆ مەبەستی جوانکاری.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە هەردوو دەستت پەتەکە بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و بەسەر سەرتدا بیکێشە تا ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە دەکێشرێن و دەستەکانت لە تەنیشت سەرتەوە بن.
• بە هێشتنەوەی قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیر و نزیک لە سەرت، ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی پەتەکە بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی بەرز بکەیتەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی سێ سەرت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە و پاراستنی گرژی لە سێ سەرتدا بە درێژایی ڕاهێنانەکە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ

• دۆخی ئەژنۆ: دڵنیابە ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیکن و نەسووتێن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان لە سەر دوور بکەونەوە، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و دەتوانێت فشار بخاتە سەر جومگەکانی شان.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکەدا درێژ بکەرەوە و کێشەکەت دابەزێنە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت تەنها هاوتەریب لەگەڵ زەوی تێپەڕن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی درێژنەکردنەوە یان دابەزاندنی کێش بە تەواوی، چونکە بەم شێوەیە کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Overhead Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتوو: لەم گۆڕانکارییەدا لەکاتی دانیشتندا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی سێ سەر و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشەکانی تری جەستە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵی دوو قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە و کارکردنی هەردوو سێ سەر بە یەکسانی.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گرنگیدان بە سێ سەری تاکەکەسی و دەستنیشانکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پەت: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بەستنەوەی پەت لەسەر ئامێری کێبڵ، کە گرتنێکی جیاواز دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ?

• پەستانی بنچینی گرێپ دابخە: ئەم ڕاهێنانە هەردوو سێ سەر و سنگ دەکاتە ئامانج، جووڵەیەکی ئاوێتە دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی دابڕاوە لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.
• نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە کێشی جەستەیە ڕاهێنانی جۆراوجۆر و کارایی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانی سێ سەرت، تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ دەبێت بە بەشداریکردنی سێ سەر بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی بەرگەگرتن و جووڵەی ماسولکەکان.