درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن
درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی هێزدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵیان، باشترکردنی ئاستی وەرزشییان، یان تۆنکردنی بەشی سەرەوەی جەستەیان.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن
- ئەژنۆکانت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە، هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کێشەکان بەرەو خوارەوە بەرەو پێشەوەت دابەزێنیت.
- دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە هێمنی دەمێننەوە، تەنها پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت لە کاتی وەرزشکردنەکەدا بجوڵێن.
- کاتێک ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان، بۆ ساتێک وەستان پێش ئەوەی کێشەکان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنترۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو کێشەکان بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرەو پێشەوەت دابەزێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی ڕاست دەکەیتە ئامانج و جومگەکانت گرژ ناکەیت.
- ئەژنۆکان بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان لە کاتی وەرزشکردندا بجوڵێنیت. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت جێگیرن و تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت دەجووڵێن. جوڵاندنی ئەژنۆکانت دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری ڕاهێنانەکە و فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت.
- ئەژنۆکانت قفڵ مەکە: لەکاتی درێژکردنەوەی قۆڵەکانت دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت چونکە ئەمە دەتوانێت
درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و تەنها کاتێک هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت کێش یان چڕی زیاد بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن?
- درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی مەیل لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری زیاد دەکات و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
- پەستانی بنچی گرتنی داخراو جۆرێکە لە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن کە بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر کورسییەک و بەکارهێنانی گرێپێکی تەسک بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە، بە ئامانجکردنی سێ سەر.
- Skull Crushers جۆرێکی ترە کە لەسەر کورسییەکی تەخت پاڵدەکەویت و کێشەکەی ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە بێت، پاشان کێشەکە دادەبەزێنیت بەرەو پێشەوەت، هەربۆیە ناوەکەی لێنراوە.
- درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ جۆرێکە کە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە گرژییەکی بەردەوام دەدات لەسەر سێ سەری بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن?
- چەقێنەری کەللەسەر یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنە چونکە سەرنجیان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکانە، بەڵام گۆشە و شێوازی جوڵەی جیاواز دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجکردنی سێ سەر لە ڕوانگەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.
- پاڵنەرەکان، بە تایبەتی جۆری گرتنی نزیک، دەتوانن تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن بن چونکە سێ سەرەکان لە جووڵەیەکی کارایی و کێشی جەستەدا بەشدار دەکەن، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی جگە لە قەبارەی ماسولکەکان و پێناسەکردن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن
- درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی سێ سەر بە کێبڵ
- وەرزشی کێبڵ بۆ سێ بڕبڕەی پشت
- تەکنیکى درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن
- چۆنێتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی سێ سەری درۆ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە
- بەهێزکردنی سێ سەر بە کێبڵ
- وەرزشی هۆڵی وەرزش بۆ ترایسێپس
- فێرکاری درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی کێبڵ