پاڵنانی سێ سەری کێبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo پاڵنانی سێ سەری کێبڵ

پاڵنانی سێ سەری کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەری پشتی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و دوو سەر و لاتەکانیش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و ئاستی لێهاتوویی تاکێکدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، و پشتگیریکردنی باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە جوڵەکانی پاڵنانی تێدایە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی سێ سەری کێبڵ

• دەستەکانت بە پانایی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، دەستەکانت بگرە.
• ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بیچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی گۆشەی ٩٠ پلە دروست بکەیت، ئەمە شوێنی دەستپێکی تۆیە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ خوارەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و گرژکردنی سێ سەرت، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەدا.
• هێواش هێواش بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت و ڕێگە نادەیت کۆی کێشەکە لەناکاو دابەزێت.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی سێ سەری کێبڵ

• ئەژنۆکانت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە: ئەژنۆکانت دەبێت بە درێژایی تەواوی جوڵەکانت لە جەستەتەوە نزیک بمێننەوە. هەڵگیرسانی ئەژنۆکانت نەک تەنها دەبێتە هۆی برینداربوون بەڵکو شان و پشتیش دەگرێتەوە لەبری ئەوەی سێ سەر جیابکاتەوە.
• بەکارهێنانی Full Range of Motion: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Cable Triceps Pushdown وەربگریت، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکەدا درێژ دەکەیتەوە و ڕێگەیان پێبدە بگەڕێنەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە لە سەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی جوڵەی بەشەکی، کە ماسولکەکانی سێ سەر بە تەواوی چالاک ناکات.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە: بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەتوانێت...

پاڵنانی سێ سەری کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Cable Triceps Pushdown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی لە سەرەتادا تەکنیکە دروستەکەت پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?

• پاڵنانی سێ سەری کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان قۆڵەکانتدا.
• پاڵنانی سێ سەری پەت: لەبری داری ڕاست، ئەم گۆڕانکارییە لکاندنی پەت بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جووڵەی زیاتر دەدات و جەختکردنەوەیەکی زیاتر لەسەر سەری لایەنی سێ سەر.
• پاڵنانی سێ سەری V-Bar: ئەم گۆڕانکارییە لە پەیوەستکردنی V-bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و بەشە جیاوازەکانی سێ سەری بکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت بە ئەنجامدانی لە سەرەوە، کە سەری درێژی سێ سەر بە توندیتر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?

• Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Triceps Pushdown ە چونکە نەک تەنها سێ سەر کاردەکات بەڵکو سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• Skull Crushers: وەکو Cable Triceps Pushdown، Skull Crushers بە پلەی یەکەم سێ سەری دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی جێگیرکەری شان و پشتیش دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.