کێبڵ کیکباک
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێبڵ کیکباک
کەیبڵ کیکباک ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم گلوتێوس ماکسیموس بەهێز دەکات، یارمەتی داڕشتن و تۆنکردنی کونی پشت دەدات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە، لە سەرەتاییەوە تا ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو دەکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت ئاستی وەرزشی و دۆخی جەستەیان و سەقامگیری گشتی جەستەیان باشتر بکەن، هەروەها ئەوانەی ئامانجیان پشتەوەیەکی باش پێناسەکراو و پتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ کیکباک
- ڕووبەڕووی ئامێری کێبڵەکە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە.
- بەو شێوەیەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و دەستەکانت لەسەر شانەکانت بێت یان دەستت بە ئامێرەکەوە گرتووە بۆ هاوسەنگی، هێواش هێواش قاچەکەت بە کۆفەکەوە لێبدە بۆ دواوە و سەرەوە، ئەژنۆت ڕێک بهێڵەرەوە.
- لە سەرەوەی جوڵەکەدا گلوتەکانت فشار بخەرە سەر، پاشان هێواش هێواش قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی ترت.
Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ کیکباک
- **دوورکەوتنەوە لە زیادە درێژکردنەوە:** هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی قاچ یان شان لە کاتی لێدان. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بێت، قاچەکەت تەنها تا ئەو کاتەی لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرێتەوە درێژبکەرەوە.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** مەهێڵە کێش کۆنتڕۆڵت بکات؛ پێویستە کۆنتڕۆڵی کێشەکەت بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێبڵەکە بە خێرایی بچێتە دواوە دوای ئەوەی لێی بدەیتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. لەبری ئەوە هێواش هێواش قاچت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بۆ جووڵەیەکی تەواو.
- **کێشی ڕاست:** دۆن
کێبڵ کیکباک سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ کیکباک?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Cable kickback ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە کێشێکی سووک بەکاربهێنیت بۆ دەستپێکردن و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە هەر پێکانێک بکەیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.
چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ کیکباک?
- لێدانی کێبڵی ئەژنۆی چەماوو: لەبری ئەوەی قاچەکەت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە، بە درێژایی ڕاهێنانەکە لە ئەژنۆوە بە چەمانەوەی دەهێڵیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات ماسولکە جیاوازەکانی ناو گلوتەکان بە ئامانج بگرێت.
- وەستانی کێبڵ کیکباک: لەبری ئەوەی پشت بە ئامێری کێبڵ ببەستیت، تۆ کیکباکەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا ڕاست وەستاویت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی بدات.
- پاشەکشەی کێبڵی تەوقەی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنەوەی کێبڵەکە بە تەوقەی پاژنەی پێ بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی پارێزراوتر بگونجێت، ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراوتر دەدات.
- کێبڵ کیکباک لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری لەگەڵ ئامێری کێبڵەکەدا لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی سەختی و بەرگری بۆ ڕاهێنانەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ کیکباک?
- سییەکان: سییەکان تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ Cable Kickbacks چونکە هەروەها گرنگی بە گلوتس و بڕبڕەی پشت و چوار سەری جەستە دەدەن، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
- Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Cable Kickbacks ە چونکە نەک تەنها گلوتەکان بەڵکو بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشتیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە ڕاهێنانێکی باشی خوارەوەی جەستە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێبڵ کیکباک
- ڕاهێنانی کیکباکی کەیبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سێ سەر
- ڕاهێنانی کێبڵی قۆڵی سەرەوە
- کیکباکی کێبڵ بۆ تۆنکردنی قۆڵ
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ سێ سەر
- ڕاهێنانی ئامێری کێبڵ
- ڕاهێنانی تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی سێ سەر بە ئامێری کێبڵ
- وەرزشی قۆڵی کیکباکی کەیبڵ
- ڕاهێنانی هێز بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵەکان