پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
پاڵنانی سێ سەری کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی هێز و پێناسەی قۆڵ. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە بکەن نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەڵکو بۆ باشترکردنی ئاستی وەرزشی یان تەنها بۆ ئەوەی قۆڵەکانیان تۆن بکەن.
Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
- سەرەتا ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە و پێشەوە قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ هاوسەنگی.
- هەناسە بدە لەگەڵ پاڵنانی بارەکە بۆ خوارەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، ئەم جوڵەیە دەبێت لە پێشەوەی قۆڵەکانتەوە بێت.
- بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخی گرژبووەکە ڕابگرە کاتێک سێ سەرت دەچەمێنیتەوە.
- هەناسە بدە کاتێک بارەکە دەگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی بە کۆنتڕۆڵەوە، دڵنیابە لەوەی کە گرژی لەسەر سێ سەرت دەهێڵیتەوە بە درێژایی جوڵەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
- دۆخی ئەژنۆ: ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و مەهێڵە بسووتێن. ئەژنۆکان دەبێت تاکە جومگەکان بن کە لە کاتی وەرزشکردندا بجوڵێن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە جوڵاندنی شان و پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەریی وەرزشەکە لەسەر سێ سەر کەمدەکاتەوە.
- درێژکردنەوە و گرژبوونی تەواو: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە بنی جوڵەکەدا و فشاری سێ سەرت. پاشان، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە سێ سەرت بە تەواوی گرژ بێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە جوڵەکەدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و کەمبوونەوەی بەشداریکردنی ماسولکەکان.
- هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست ئەنجام بدەیت. بەکارهێنانی کێشی زۆر قورس دەتوانێت...
پاڵنانی سێ سەری کێبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Cable Triceps Pushdown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?
- پاڵنانی سێ سەری کێبڵی پەت: لەبری بار، ئەم گۆڕانکارییە لکاندنی پەت بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت مەودای جوڵەی جیاواز دابین بکات و سێ سەر بە شێوەیەکی جیاواز پەیوەست بکات.
- پاڵنانی سێ سەری کێبڵی پێچەوانە: بە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەست، ئەم گۆڕانکارییە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر بکاتە ئامانج.
- پاڵنانی سێ سەری کێبڵی V-Bar: ئەم گۆڕانکارییە لە پەیوەستکردنی V-Bar بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە گرتنی بێلایەن دەدات و دەتوانێت سێ سەر بە شێوەیەکی ناوازە بکاتە ئامانج.
- پاڵنانی سێ سەری کێبڵی ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە لکاندنی باری ڕاست بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گرتنێکی جیاواز دابین بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە سێ سەر بە شێوەیەکی جیاواز پەیوەست بکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی سێ سەری کێبڵ?
- Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Triceps Pushdown ە بە نەک تەنها بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ و شان، کە هاوکارن لە زۆرێک لە جوڵەکانی سێ سەریدا، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
- Skull Crushers: وەکو Cable Triceps Pushdown، Skull Crushers بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەری دەکەنە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی جێگیرکەری پێشەوەی قۆڵ و مەچەکەکانیش دەگرێتەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز لەم بوارانەدا بەڵکو هێزی گرتن باشتر دەکات، کە دەتوانێت کارایی لە Cable Triceps Pushdown بەرز بکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاڵنانی سێ سەری کێبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەر بە کێبڵ
- ڕاهێنانی پاڵنانی کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سێ سەر
- ڕاهێنانی کەیبڵی هۆڵی وەرزش بۆ قۆڵ
- پاڵنانی سێ سەری ئامێری کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵی تۆنکردنی قۆڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵەکان
- تەکنیکى پاڵنانی سێ سەر
- باشترین ڕاهێنانی کەیبڵ بۆ سێ سەر