ڕاکێشانی پێچانی کێبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕاکێشانی پێچانی کێبڵ
ڕاکێشانی پێچانی کێبڵ ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە ناوەکی و پشت و قۆڵەکان، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەرەوپێش دەبات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکە ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی خۆیان، بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی، و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستە و جوڵەی باشتر لە ژیانی ڕۆژانەدا.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکێشانی پێچانی کێبڵ
- بە لایەکدا بۆ ئامێرەکە بوەستە، پێیەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و بە هەردوو دەستت دەستە D ەکە بگرن، قۆڵەکانتان لە پێشەوە درێژ بکەنەوە و لە ئاستی سنگدا.
- بە هێشتنەوەی پێیەکانت بە توندی چێنراو و ناوکەکەت سەرقاڵ، هێواش هێواش جەستەت بپێچە بۆ لای بەرامبەری ئامێرەکە، کێبڵەکە بەسەر جەستەتدا ڕابکێشە.
- بۆ ساتێک وەستان کە تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت پێچویتەوە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان لاکان بگۆڕە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە هەردوو لای جەستەت بە یەکسانی کار دەکەیت.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکێشانی پێچانی کێبڵ
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لە کاتی ڕاکێشانی کێبڵەکەدا دڵنیابە لە ئەنجامدانی بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و خاو. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشان یان ڕاکێشانی کێبڵەکە لەناکاو چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. کلیلەکە ئەوەیە کە سەرنجت لەسەر گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکانە نەک لەسەر کێشەکان.
- **گرێپی دروست**: گرێپ گرنگە لە ئەنجامدانی ڕاکێشانی پێچانی کێبڵ. دەستەکە بە توندی بگرە بەڵام زۆر توند مەگرە بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت نەبێت. پێویستە دەستەکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەک ڕیز بن کاتێک کێبڵەکە بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت.
- **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژکردنەوە**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی قۆڵەکان لەکاتی ڕاکێشانی کێبڵەکەدا. ئەمەش دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر جومگەکانی ئەژنۆ و شانەکان و دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری. دڵنیابە لە قۆڵەکانت
ڕاکێشانی پێچانی کێبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکێشانی پێچانی کێبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Twisting Pull ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ دەستپێکردن کێشێکی سووکتر بەکاربهێنیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموونت هەبێت بۆ ئەوەی لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکێشانی پێچانی کێبڵ?
- گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Seated Cable Twisting Pull کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک، زیاتر سەرنجت لەسەر بەشی سەرەوەی جەستەت دەبێت.
- هەروەها دەتوانیت Single Arm Cable Twisting Pull تاقی بکەیتەوە، کە تێیدا یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە مەودای زیاتری جووڵە و گرنگیدان بە ماسولکەکانی تاکەکەسی.
- Incline Cable Twisting Pull گۆڕانکارییەکی ترە، کە ئامێری کێبڵەکە ڕێکدەخەیت بۆ ڕێکخستنێکی بەرزتر، بەرەو خوارەوە ڕادەکێشیت، کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج.
- لە کۆتاییدا، ڕاکێشانی پێچانی کێبڵی پێچەوانە جۆرێکە کە لە ڕێکخستنی نزمترەوە لە کێبڵەکەوە دەست پێدەکەیت و بەرەو سەرەوە ڕادەکێشیت، ماسولکەکانت بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ دەکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکێشانی پێچانی کێبڵ?
- پێچانی ڕووسی: پێچانی ڕووسی هەروەها ماسولکە مەیلەکان و تەواوی ناوەکی دەگرێتەوە، کە تەواوکەری ڕاکێشانی پێچانی کێبڵە بە بەهێزکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر.
- وودچۆرەکان: وودچۆرەکان تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ کێبڵ پێچانەکانی ڕاکێشان چونکە جوڵەیەکی هاوشێوەی پێچان لەخۆدەگرێت، کاردەکاتە هەردوو مەیل و تەواوی ناوەکی، و باشترکردنی هێزی خولانەوەی و لەشجوانی کارایی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕاکێشانی پێچانی کێبڵ
- کێبڵ پێچان ڕاهێنانی ڕاکێشان
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ ماسولکەکانی پشت
- وەرزشی پێچانی کێبڵ بۆ پشت
- وەرزشی ڕاکێشانی کێبڵ بۆ پشت
- ڕاهێنانی ماسولکەکانی پشت بە کێبڵ
- ڕاکێشانی پێچانی ئامێری کێبڵ
- وەرزشی ڕاکێشانی دواوەی پێچان
- ڕاهێنانی پشت لەسەر بنەمای کێبڵ
- ڕاکێشانی پێچانی کێبڵی بەهێزکردنی پشت