پەتی کێبڵ پولی بەرز درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پەتی کێبڵ پولی بەرز درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە
درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پەتی کێبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتی دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان دەدات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پیشەگەر، کە بەدوای بەرزکردنەوەی پێناسەی قۆڵیان و هێزی خۆیاندا دەگەڕێن. جێگیرکردنی ئەمە لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت کارکردنی گشتی قۆڵەکان بەرز بکاتەوە، ئەدای کارکردن لە وەرزشەکان یان چالاکییەکاندا باشتر بکات کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە، و بەشداربێت لە جەستەیەکی باش پەیکەرسازی.
Dacakiya: Kirina ji bo پەتی کێبڵ پولی بەرز درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە
- هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی گرژی لەسەر کێبڵەکە دروست بکەیت، کەمێک لە شانەکانەوە مەیل بکە بۆ پێشەوە و پشتت بە ڕاست ڕابگرە. پێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە و ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بن.
- دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت ڕاست بۆ سەرەوە، کۆتاییەکانی پەتەکە لەیەکتر جیا بکەرەوە لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەکاتێکدا ئەژنۆکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
- بۆ ماوەی چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە، سێ سەرت دەچەمێنیتەوە.
- هێواش هێواش پەتەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە سێ سەرت کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە و ڕێگە نەدەیت کۆی کێشەکە لە نێوان دووبارەکردنەوەکاندا دەست بدات.
Tîpên bo çalakîkirdina پەتی کێبڵ پولی بەرز درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە. بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە لەوەی کە سێ سەرت کارەکە ئەنجام دەدات نەک پشت یان شانەکانت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
- **کێشی ڕاست:** کێشێک بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێبدات ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت تەواو بکەیت لەکاتێکدا فۆڕمی گونجاو دەپارێزیت. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە ماسولکەکانت گرژ بکەیت یان سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەنجامە بێکاریگەرەکان یان برینداربوون
پەتی کێبڵ پولی بەرز درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پەتی کێبڵ پولی بەرز درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکە و باشتربوونی هێزت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی فۆڕمەکەت بکات کاتێک بۆ یەکەمجار دەستت پێکردووە.
چیترین گۆڕانەکان لە پەتی کێبڵ پولی بەرز درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە?
- پەتی کێبڵی دوو دەستی درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: لەبری بەکارهێنانی پەت، بار یان دەستە بەکاردەهێنیت، ئەمەش ڕێگە بە هەردوو دەستت دەدات پێکەوە کاربکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادکردنی بڕی کێش کە دەتوانیت بەرزیبکەیتەوە.
- کێبڵی سەرەوەی وەستان درێژکردنەوەی سێ سەر: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستاندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر سەرقاڵ بکات و هێزی گشتی زیاد بکات.
- درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوەی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی سێ سەر و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشەکانی تری جەستە.
- Reverse Grip Overhead Tricep Extension: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە گرێپی پێچەوانە، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر بکاتە ئامانج و تەحەدای جیاواز پێشکەش بکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پەتی کێبڵ پولی بەرز درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە?
- پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پەتی کێبڵە بە گرنگیدان بە سێ سەری سەرەوە، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و پێناسەی گشتی ماسولکەکان.
- Skull Crushers: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension، بەڵام زیاتر جەخت لەسەر سەری درێژی سێ سەری سەرەوە دەکاتەوە، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و ڕێگری دەکات لە هەر ناهاوسەنگییەکی ئەگەری ماسولکەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پەتی کێبڵ پولی بەرز درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە
- درێژکردنەوەی ترایسێپ لەگەڵ کێبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرز
- ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوەی پەتی کێبڵ
- بەهێزکردنی سێ سەر بە کێبڵ
- ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە
- ڕاهێنانی سێ سەری بەرزی پولی
- مەشقی سێ سەری پەتی کێبڵ
- تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە بە پولی بەرز
- درێژکردنەوەی سێ سەر بە یارمەتی کێبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەری پەتی کێبڵی سەرەوە