وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی وەستانی کێبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتی دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی سەرەوەی جەستە دەدات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی پێناسەی قۆڵ و باشترکردنی لەشجوانی گشتی و یارمەتیدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• بە دەستێک دەستەی ئامێری کێبڵەکە بگرە، کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت و هەنگاوێک لە ئامێرەکە دوور بکەوەرەوە بۆ ئەوەی گرژی دروست بکەیت.
• ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و قۆڵت درێژ بکەرەوە تاوەکو بە تەواوی ڕێک دەبێتەوە، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەی سێ سەرت بێت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە.
• بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قۆڵت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە.
• ڕاهێنانەکە بۆ بڕی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• دۆخی قۆڵ: پێویستە ئەژنۆت لە سەرتەوە نزیک بێت و تاکە جوڵە لە جومگەی ئەژنۆدا ڕووبدات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە جوڵاندنی تەواوی قۆڵ، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان و کەمکردنەوەی گرنگیدان بە سێ سەر.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەر دووبارەکردنەوەیەک بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێبڵەکە دوای درێژکردنەوەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. بەڵکو هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی سێ سەرت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.
• کێشی ڕاست: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت. بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی خراپی تەکنیک و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و زیادکردنی...

وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی وەستانی کێبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی دانیشتوو: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ دادەنیشیت و پشتت ڕاست بێت و پەیوەستکەری کێبڵەکە دەکێشیتە خوارەوە و قۆڵت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ بە پاڵکەوتن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی تەخت کە ڕووی بەرەو سەرەوە بێت و قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە بۆ ڕاکێشانی پەیوەستکەری کێبڵەکە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی گرێپی پێچەوانە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ بە گرێپی ژێر دەستی پەیوەستکەری کێبڵەکە دەگریت، دەیکێشیت بۆ خوارەوە و قۆڵت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی دوو قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا بۆ ڕاکێشانی هاوپێچەکانی کێبڵەکان بۆ خوارەوە، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر بۆ هەردوو قۆڵەکە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکانی سێ سەر کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی وەستانی کێبڵە بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیری سێ سەر مسۆگەر دەکات.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی وەستانی کێبڵە بە نەک تەنها بە ئامانجکردنی سێ سەر، بەڵکو سەرقاڵکردنی سنگ و شانەکانیش، بۆیە ڕاهێنانێکی تەواوتری بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.