هیرۆ پۆز ڤیراسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هیرۆ پۆز ڤیراسانا

پۆزی پاڵەوان، یان ڤیراسانا، دۆخی یۆگایەکی دانیشتنە کە بۆ کشاندنەوە و بەهێزکردنی چوار سەر و پاژنەی پێ و پێیەکان دروستکراوە، لە هەمان کاتدا هەرسکردن باشتر دەکات و نیشانەکانی وەستانی سوڕی مانگانە کەم دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستە و نەرمی و تەرکیز باشتر بکەن، لەوانەش وەرزشوانان و ئەو کەسانەی کە شێوازی ژیانی دانیشتوویان هەیە. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ڤیراسانا پراکتیزە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی ئەزموونی مێدیتەیشنیان، کەمکردنەوەی ماندوێتی قاچەکان، و بەرەوپێشبردنی هۆشیاری و ئارامی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo هیرۆ پۆز ڤیراسانا

• هێواش هێواش کونی خۆت لە نێوان پێیەکانت دابەزێنە، دەستەکانت بەکاربهێنە بۆ پشتگیریکردنت لەکاتی دانیشتن و دابەزین.
• دڵنیابە لەوەی گوێدرێژەکانی ناوەوەت دەست دەدەنە بەشی دەرەوەی ڕانەکانت. پەنجەکانی قاچت ئاماژەیان بۆ دواوە و دەرەوە بێت.
• دەستەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ و کفنەکانت بۆ خوارەوە و ڕاست دابنیشە و سەر و مل و بڕبڕەی پشتت ڕێکبخە.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە، پاشان بە وریاییەوە بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی ئەژنۆ بە بەکارهێنانی دەستەکانت بۆ پشتگیری.

Tîpên bo çalakîkirdina هیرۆ پۆز ڤیراسانا

• بەکارهێنانی پرۆپ: ئەگەر دانیشتن ڕاستەوخۆ لەسەر زەوی زۆر چالاکە، پرۆپ بەکاربهێنە بۆ پشتگیریکردنی جەستەت. دەتوانرێت بلۆکێکی یۆگا یان بەتانییەکی تاودراو لە نێوان پێیەکانتدا دابنرێت بۆ ئەوەی لەسەری دابنیشیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر ئەژنۆ و پاژنەی پێ. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی ئەو پرۆپانەی کە زۆر بەرزن چونکە ئەمە دەتوانێت ڕێکخستنەکەت فڕێ بدات و کاریگەری پۆزەکە کەم بکاتەوە.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی هەوڵی ڤیراسانا بدەیت، دڵنیابە کە جەستەت بە باشی گەرم بووەتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و ئاسوودەترکردنی پۆزەکە. چەند خولێک لە سڵاوکردنی خۆر یان کشانی نەرم و نەرمی تر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامادەکردنی جەستەت بۆ ئەو پۆزە.

هیرۆ پۆز ڤیراسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هیرۆ پۆز ڤیراسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Hero Pose Virasana ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە ڕێنمایی دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. ئەگەر هەر کێشەیەکی ئەژنۆ، پاژنەی پێ، یان پێت هەبوو، پێویستە وریایی زیاتر بیت و لەوانەیە لەم پۆزە دوور بکەویتەوە یان دەستکاری بکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ پێداویستییەکانتان بگونجێت. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و خۆت پاڵ مەدە بۆ ناڕەحەتی و ئازار. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەکارهێنانی پرۆپەکان، وەکو بلۆکی یۆگا یان بۆڵستەر، لە ژێر چەناگەتدا کاتێک بۆ یەکەمجار دەست پێدەکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هیرۆ پۆز ڤیراسانا?

• پۆزی پاڵەوان بە بلۆک (ڤیراسانا بە بلۆک) بریتییە لە دانیشتن لەسەر بلۆکێکی یۆگا کە لە نێوان پێیەکانتدا دانراوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر ئەژنۆ و پاژنەی پێ.
• هیرۆ پۆز بە پێچ (Parivrtta Virasana) پێچێکی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات بۆ ڤیراسانای کلاسیک، نەرمی و هەرسکردن باشتر دەکات.
• پۆزی پاڵەوان بە چەمانەوەی پێشەوە (Adho Mukha Virasana) بریتییە لە چەمانەوەی بۆ پێشەوە لە چەناگە و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لە پێشەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کشانی پشت و شانەکانت.
• پۆزی پاڵەوان بە قۆڵی هەڵۆ (ڤیراسانا بە قۆڵی گاروداسانا) ڤیراسانا لەگەڵ پۆزی قۆڵی هەڵۆ تێکەڵ دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی شان و بەشی سەرەوەی پشت

ڕێکەسانی باشە بۆ هیرۆ پۆز ڤیراسانا?

• Reclined Hero Pose (Supta Virasana) جۆرێکی قووڵترە لە Hero Pose کە زیاتر چوار سەر و چەقۆی شان درێژ دەکاتەوە، ئەمەش نەرمی و هێزی بەدەست هاتوو لە ڤیراسانا بەرز دەکاتەوە.
• پۆزی کۆتر (Eka Pada Rajakapotasana) تەواوکەری ڤیراسانایە بە دابینکردنی کشانی قووڵ بۆ چەقۆکێشەکانی شان و چوار سەر، ئەو شوێنانەی کە لە پۆزی هیرۆدا دەکرێنە ئامانج، لە هەمان کاتدا سنگ و شانەکان دەکاتەوە.