دەست بە پێ پادا هاستاسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەست بە پێ پادا هاستاسانا

دەست بۆ پێ پادا هاستاسانا وەرزشێکی یۆگا گەنجکەرەوەیە کە نەرمی و نەرمی و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات و کۆئەندامی دەمار هان دەدات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن، نەرمی و ئازاری پشتیان کەم بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ ئەوەی چێژ لە کاریگەرییە هێورکەرەوەکانی لەسەر دەروون وەربگرن و هەرسکردن باشتر بکەن و هێزی جەستە بە گشتی بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دەست بە پێ پادا هاستاسانا

• بە قووڵی هەناسە بدە و لەگەڵ هەناسەدانتدا، لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە بچەمێنەرەوە، تا دەتوانیت بڕبڕەی پشت و قاچەکانت ڕێک بهێڵەرەوە.
• دەستت بخەرە خوارەوە و هەوڵبدە دەستەکانت بخەیتە سەر زەوی لە تەنیشت پێیەکانتەوە یان دەست بە پاژنەی پێ یان شانتەوە بگرە، ئەمەش بەپێی ئاستی نەرمی و نەرمی.
• ئەم دۆخە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، چاوەکانت بەرەو قاچەکانت بهێڵەرەوە و چەمانەوەی چەناگەت بپارێزە.
• بۆ ئەوەی لە پۆزەکە دەربچیت، هەناسە بدە و جەستەت بەرز بکەرەوە، بڕبڕەی پشتت درێژ بکەرەوە و بگەڕێوە بۆ دۆخی وەستان.

Tîpên bo çalakîkirdina دەست بە پێ پادا هاستاسانا

• پاراستنی ڕێکخستنی دروست: لەکاتی چەمانەوەی بۆ پێشەوە، دڵنیابە کە لە چەناگەتەوە پەنجە بنێیت نەک لە کەمەرتەوە. ئەم هەڵە باوە دەتوانێت ببێتە هۆی گرژبوون لە بەشی خوارەوەی پشت. بڕبڕەی پشتت درێژ و ڕێک ڕابگرە کاتێک کە دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە، و ئامانجت ئەوەیە سنگت بەرەو ڕانەکانت بهێنیت نەک هەوڵبدەیت بە دەستەکانت بگەیتە زەوی.
• کشانی زۆر مەکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە جەستەت بە زۆر بخەیتە ناو پۆزەکەوە بە ڕاکێشانی پاژنەی پێ یان پێیەکانت. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. بەڵکو با هێزی کێشکردن کارەکە ئەنجام بدات. ڕێگە بدە جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی هەڵواسێت و ئارام بێتەوە لە پۆزەکەدا. بە تێپەڕبوونی کات، نەرمی و نەرمیەکەت باشتر دەبێت.
• ئەگەر پێویست بوو Prop بەکاربهێنە: ئەگەر ناتوانیت بە دەستەکانت دەست لە زەوی بدەیت،

دەست بە پێ پادا هاستاسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەست بە پێ پادا هاستاسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دەست بۆ پێ (Pada Hastasana) ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە نەرمی و نەرمی هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و جەستەیان بە زۆر نەخەنە ناو پۆزەکەوە. بە تێپەڕبوونی کات، بە مەشقی بەردەوام، نەرمی و نەرمییان باشتر دەبێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن بە ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە دەست بە پێ پادا هاستاسانا?

• جۆرێکی تریش بریتییە لە "کورسی پادا هاستاسانا"، کە تێیدا دەچەمێیتەوە بۆ پێشەوە و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە، وەک ئەوەی لەسەر کورسییەکی نەبینراو دابنیشیت.
• "Twisted Pada Hastasana" جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە جەستەت بۆ لایەک دەپێچیتەوە لەکاتێکدا بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە، ئەمەش کشانی قووڵتر بۆ پشت و بڕبڕەکانی پشتت دابین دەکات.
• "پادا هاستاسانای درێژکراوە" بریتییە لە گەیاندنی دەستەکانت بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا لەکاتێکدا بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە، ئەمەش کشانی پشت و قاچەکانت زیاد دەکات.
• لە کۆتاییدا "هاوسەنگی پادا هاستاسانا" بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی چەمانەوەی بۆ پێشەوە، باشترکردنی هاوسەنگی و نەرمی.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەست بە پێ پادا هاستاسانا?

• سەگی ڕوو لە خوارەوە (Adho Mukha Svanasana) یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، بەو پێیەی نەک تەنها هەموو جەستە بەهێز و کشانی دەکات بەڵکو دەبێتە هۆی بەرەوپێشبردنی دەروونێکی ئارام، ئەمەش سوودی هەیە بۆ ئەو فۆکەسەی کە پێویستە لە فیلمی Hands to Feet Pada Hastasana.
• پۆزی تەختە (Kumbhakasana) تەواوکەری دەست بە پێی پادا هاستاسانایە چونکە ناوەکی و قۆڵەکان بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە دۆخی پادا هاستاسانا.