قاچ بۆ لای

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo قاچ بۆ لای

ڕاهێنانی قاچ بۆ لای ڕاهێنانێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوتس و شان و ڕان دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم ناوچانە دەدات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی نەرمی و پەرەپێدانی هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo قاچ بۆ لای

• کێشت بگۆڕە بۆ پێی ڕاستت و هێواش هێواش قاچی چەپت بەرز بکەرەوە بۆ لایەک لەکاتێکدا جەستەت ڕووی لە پێشەوە بێت.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، دڵنیابە کە قاچت بەرزکراوەتەوە بەو ئاستەی کە ئاسوودەیە بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی فشار.
• هێواش هێواش قاچی چەپت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان پرۆسە لە لای ڕاست دووبارە بکەرەوە، قاچەکان بە یەکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina قاچ بۆ لای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجامی بدەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە دروستەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی سەقامگیری و باشترکردنی کاریگەری وەرزشەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە گەدە ئارام بێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت.
• شوێنی دروستی پێ: پێویستە پێت لە کاتی وەرزشکردندا بچەمێنرێتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی قاچ بە باشی بەشداربن. ئاماژەدان بە پەنجەکانی قاچ دەبێتە هۆی گرژبوون یان گرژبوونی ماسولکەکانی گوێدرێژ.
• زۆر بەرز مەکەرەوە: خۆت بەدوور بگرە

قاچ بۆ لای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قاچ بۆ لای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Leg to Side ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە مەودای جوڵەی ئاسوودە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و هێز. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنمایی کەسێکی سەرەتایی بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە قاچ بۆ لای?

• بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی پاڵکەوتن بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆت و بەرزکردنەوەی قاچی سەرەوەت بۆ سەرەوە و خوارەوە، کارکردن لەسەر ڕفێنەر و کۆکەرەوە.
• بەرزکردنەوەی قاچی وەستاو بۆ لای جۆرێکی ترە کە تێیدا ڕاست وەستاویت و قاچێک بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، بە ڕاستی دەهێڵیتەوە.
• وەرچەرخانی قاچی لایەنی بریتییە لە وەستانی ڕاست و وەرچەرخانی قاچێک بۆ لای و پاشان بەسەر جەستەتدا، ئەمەش کشانی داینامیکی دابین دەکات.
• Curtsy Lunge with Side Kick جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە تێیدا curtsy lunge ئەنجام دەدەیت پاشان بە هەمان قاچ لێی دەدەیت بۆ لای.

ڕێکەسانی باشە بۆ قاچ بۆ لای?

• سییەکان: سییەکان تەواوکەری قاچ بۆ لایە چونکە هەروەها گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە دەدەن، بە تایبەتی هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکەنەوە، لە هەمان کاتدا هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکەن - گلوت، بڕبڕەی پشت و چوار سەر.
• بەرزکردنەوەی شان لە تەختەی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری قاچ بۆ لایە بە کارکردنی هەردوو ماسولکەی ناوەکی و ڕفێنەر لەسەر لای شان، ئەمەش دەبێتە هۆی سەقامگیری و هێزێکی باشتر بۆ جوڵەی لایەنی.