لۆتۆس پۆز پادماسانا

• بەشی بدن: یۆگا.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لۆتۆس پۆز پادماسانا

پۆزی نیلوفەر، یان پادماسانا، ڕاهێنانێکی هێورکەرەوەی یۆگایە کە بە بەرزکردنەوەی تەرکیز و هاندانی حەوز و بڕبڕەی پشت، سک و میزڵدان ناسراوە، لە هەمان کاتدا پاژنەی پێ و ئەژنۆکانیش درێژدەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای باشترکردنی تەندروستی دەروونی و جەستەیی خۆیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ کەمکردنەوەی فشار و زیادکردنی هۆشیاری و پەرەپێدانی دۆخی جەستەی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo لۆتۆس پۆز پادماسانا

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بە نەرمی بیخە سەر ڕانی چەپت بەجۆرێک کە بنی پێیەکان ئاراستەی سەرەوە بکات و پاژنەی پێ نزیک بێت لە سکتەوە؛ دڵنیابە پاژنەی پێی ڕاستت ڕانی چەپت دادەپۆشێت.
• هەمان هەنگاو بە ئەژنۆی چەپت دووبارە بکەرەوە، بیخە سەر ڕانی ڕاستت؛ دڵنیابە کە هەردوو قاچت بڕاون و پێیەکانت بەرەو سەرەوەن.
• جەستەت هاوسەنگ بهێڵەرەوە، بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت و دەستەکانت لەسەر ئەژنۆکانت دابنێ لە دۆخی مودرا (یەککەوتنی دەست لێدانی پەنجەی گەورە و پەنجەی ئاماژە، لەکاتێکدا پەنجەکانی تر ڕێکن).
• چاوەکانت دابخە و هەناسەیەکی قووڵ و خاو هەڵمژە، سەرنجت لەسەر دۆخی جەستەت بێت و جەستەت ئارام بکەرەوە؛ چەند خولەکێک لەم دۆخەدا بمێنەرەوە پێش ئەوەی پۆزەکە ئازاد بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina لۆتۆس پۆز پادماسانا

• **زۆر مەکە**: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ناچارکردنی جەستە بۆ ناو پۆزەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون بەتایبەتی ئەژنۆ و شان. ئەگەر ناتوانیت بە ئاسوودەیی پۆزی تەواوی لۆتۆس ئەنجام بدەیت، بە نیوە لۆتۆس یان دۆخێکی سادەی قاچەکانی بڕاو دەست پێبکە. وردە وردە کار لەسەر ڕێگاکەت بکە لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی.
• **ڕاگرتنی ڕێکخستنی دروست**: لە پۆزی لۆتۆسدا گرنگە بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت و شانەکانت ئارام بێت. دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان مەیلکردن بۆ لایەک. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون، بەڵکو ڕێگە بە هەناسەدانی قووڵتر و تەرکیزکردنی باشتر دەدات.
• **ئەگەر پێویست بوو پرۆپ بەکاربهێنە**: ئەگەر کێشەت هەیە لە بەدەستهێنانی پۆزەکە، مەترسە لە...

لۆتۆس پۆز پادماسانا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لۆتۆس پۆز پادماسانا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی پۆزی نیلوفەر (پادماسانا) بدەن، بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە پۆزێکی پێشکەوتووە و ڕەنگە هەندێک کات بخایەنێت بۆ بەدەستهێنانی. پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە نەرمی و نەرمی هەیە لە چەناگە و ئەژنۆ و پاژنەی پێیدا. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە پۆزی سادەتر دەست پێبکەن بۆ باشترکردنی نەرمی و نەرمی و وردە وردە کاربکەن تا دەگاتە پۆزی لۆتۆس. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرێت و خۆت پاڵ نەنێیت بۆ ئازار و ناڕەحەتی. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە بە ڕێنمایی ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراوی یۆگا مەشق بکەیت کە دەتوانێت گۆڕانکارییەکان پێشکەش بکات و دڵنیابێت لەوەی کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لۆتۆس پۆز پادماسانا?

• پۆزی نیلوفەری بەستراو (Baddha Padmasana): لەم گۆڕانکارییەدا، پزیشک نەک هەر لە پۆزی نیلوفەری تەواودا دادەنیشێت بەڵکو بۆ پێشەوە دەچەمێتەوە و دەستەکانی لە پشت پشتیەوە دەبەستێتەوە، دەستیان بە پەنجەکانی قاچیانەوە گرتووە.
• لۆتۆس لە پۆزی هێدستاندا (پادماسانا لە سیرساسانا): ئەمە گۆڕانکارییەکی چالاکە کە بریتییە لە ئەنجامدانی پۆزی لۆتۆس لەکاتێکدا لە هێدستاندایت.
• نیلوفەر لە پۆزی شان (پادماسانا لە سەرڤانگاسانا): ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پۆزی نیلوفەر لەکاتی وەستانی شان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هاوسەنگی و فۆکەس.
• پۆزی نیلوفەری بەرز (Utpluthih Padmasana): ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی جەستە لە زەوی لەکاتی پۆزی نیلوفەردا، بە بەکارهێنانی هێزی قۆڵ و ناوەکی

ڕێکەسانی باشە بۆ لۆتۆس پۆز پادماسانا?

• هەروەها پۆزی پاڵەوان (ڤیراسانا) تەواوکەری پۆزی نیلوفەرە بە کشانی ئەژنۆ و پاژنەی پێ، بەم شێوەیە جەستە ئامادە دەکات بۆ دۆخی قاچی تاودراو لە پۆزی نیلوفەردا.
• لە کۆتاییدا، پۆزی نیوە پەروەردگاری ماسییەکان (Ardha Matsyendrasana) تەواوکەری پۆزی نیلوفەرە بە زیادکردنی نەرمی و هێزی بڕبڕەی پشت، کە گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی ڕاست لە پۆزی نیلوفەردا.