هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن

هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن ڕاهێنانێکی چالاکانەی پیلاتسە کە گرنگی بە بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی هەماهەنگی گشتی جەستە دەدات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای زیادکردنی هێزی جەستەیی و نەرمی و نەرمی خۆیاندا دەگەڕێن. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، تاکەکان دەتوانن کۆنترۆڵی جەستەیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و جەستەیەکی لاواز و تۆن پەرەپێبدەن.

Dacakiya: Kirina ji bo هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن

• دواتر ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، قاچەکانت بەسەر سەرتدا بهێنە لە هەمان کاتدا ڕێک و پێکەوە بیانهێڵەرەوە.
• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە بەرەو سەقف لەکاتێکدا کێشی جەستەت لەسەر بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت هاوسەنگ دەکەیت.
• هێواش هێواش قاچێک بەرەو ماتەکە دابەزێنە لەکاتێکدا قاچەکەی تر بەسەر سەرتدا دەهێڵیتەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە، کۆنتڕۆڵ و هاوسەنگی بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
• لە کۆتاییدا هەردوو قاچت دابەزێنە بۆ سەر سەرت، بڕبڕەی پشتت یەک بڕبڕەی پشت لە یەک کاتدا بخەرە خوارەوە بۆ سەر ماتەکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن ڕاهێنانێکی ناوەکی چڕ و پڕە. بۆیە زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکەیت. نەکردنی ئەو کارە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت. بۆ ئەوەی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت، بیهێنە بەرچاوت کە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: وەک لە ناوەکەوە دەردەکەوێت، کۆنترۆڵکردن لایەنێکی سەرەکییە لە هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن. دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی جوڵەی لەناکاو یان چرچ و لۆچی، کە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەنجامدانی جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیریت.
• پەلە مەکە: قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت ڕاهێنانەکە تەواو بکەیت، بەڵکو پەیوەندی بە کوالێتی جوڵەکەتەوە هەیە. کاتێکی خۆت بۆ ئەنجامدانی هەر جوڵەیەک تەرخان بکە

هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن?

هاوسەنگی کۆنتڕۆڵکردن ڕاهێنانێکی پیلاتسە کە بە تەواو پێشکەوتوو دادەنرێت. پێویستی بە ئاستێکی بەرزی هێز و نەرمی و هاوسەنگی هەیە. بۆیە بە شێوەیەکی گشتی بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار ناکرێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێبکەن و وردە وردە هێز و نەرمی خۆیان بنیات بنێن پێش ئەوەی هەوڵی ڕاهێنانی پێشکەوتووتر بدەن وەک هاوسەنگی کۆنترۆڵ. بەڵام بە ڕێنمایی دروست و پێشکەوتنی وردە وردە، کەسێکی سەرەتایی دەتوانێت لە کۆتاییدا توانای ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە هەبێت. هەمیشە لەبیرت بێت ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە هاوسەنگی کۆنترۆڵکردنی تاکە قاچ، کە تەنها قاچێک درێژ دەکرێتەوە و بەرز دەکرێتەوە، زیاتر گرنگی بە هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە دەدرێت.
• هاوسەنگی کۆنترۆڵ لەگەڵ بازنەی سیحراوی بریتییە لە بەکارهێنانی ئەڵقەی پیلاتس بۆ زیادکردنی بەرگری و تەحەدای ناوکەکە زیاتر.
• هاوسەنگی کۆنترۆڵ لەگەڵ تۆپ ڕووبەرێکی ناجێگیر دەناسێنێت بۆ مەشقەکە، خواست لەسەر هاوسەنگی و کۆنترۆڵی ناوەکی زیاد دەکات.
• لە کۆتاییدا هاوسەنگی کۆنترۆڵ لەگەڵ خولانەوەی پێچێک لە جوڵەکەدا جێگیر دەکات، کە تەحەدای مەیلەکان دەکات و ڕەهەندێکی نوێ بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن?

• "تیزەر" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی پیلاتس کە تەواوکەری هاوسەنگی کۆنترۆڵە چونکە پەرە بە هێزی سک دەدات و هەماهەنگی جەستە بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات، کە هەموو ئەمانە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی هاوسەنگی کۆنترۆڵ بە شێوەیەکی کاریگەر.
• هەروەها وەرزشی "Swan Dive" دەتوانێت تەواوکەری هاوسەنگی کۆنترۆڵکردن بێت چونکە یارمەتی نەرمی و هێزی بڕبڕەی پشت دەدات، دۆخی جەستە باشتر دەکات، و کۆنترۆڵی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە، هەموو ئەمانە بەشدارن لە باشترکردنی ئەنجامدان لە ڕاهێنانی هاوسەنگی کۆنترۆڵکردندا.