مقەس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo مقەس
وەرزشی قیچی ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکیت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت، بەڵام هەروەها گلوت و ڕانەکانت سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و نەرمی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت وەرزشی قیچی ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سک، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هاوسەنگی و نەرمی و هەماهەنگی گشتی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo مقەس
- هەردوو قاچت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە بەرەو سەقف، تا دەتوانیت ڕێکیان بهێڵەرەوە.
- قاچی ڕاستت دابەزێنە تا نزیکەی شەش ئینج لە زەویەوە دوورە و لە هەمان کاتدا قاچی چەپت ڕاست بەرەو سەرەوە ڕابگریت.
- پاشان، بە خێرایی قاچەکانت بگۆڕە، قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە و قاچی چەپت دابەزێنە.
- بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بە جوڵەیەکی هاوشێوەی قیچی بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت، دڵنیابە کە بەشی خوارەوەی پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە فشار دەخەیتە سەر زەوی.
Tîpên bo çalakîkirdina مقەس
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قاچەکانت. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمە نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەر بەشداربن بەڵکو مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
- کۆنترۆڵکردنی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست لە هەر وەرزشێکدا زۆر پێویستە، قیچیش لەوە بێبەری نییە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕابگریت. بەڵکو هەوڵبدە هەناسەت لەگەڵ جوڵەکانتدا هاوکات بکەیت، هەناسەدان لەگەڵ گۆڕینی قاچەکان و هەناسەدان لەگەڵ نزیکتر کێشانی بۆ ژوورەوە.
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ڕاهێنانی قیچی بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی ناوەکییە. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود بەدەست بهێنیت
مقەس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە مقەس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی قیچی ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزرێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە مەودای جوڵەی بچووکتر یان دووبارەکردنەوەی کەمتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. وەک هەر وەرزشێک، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە مقەس?
- قیچی چەرموو قیچی بچووک و تیژە کە بۆ بڕینی ورد دروستکراوە، زۆرجار لە کارە دەستییە ناسکەکانی وەکو چەرموو و دروستکردنی دانتێلدا بەکاردەهێنرێت.
- قیچی تروما جۆرێکە لە قیچی فریاگوزاری یان پزیشکانی فریاگوزاری بەکاردێت بۆ بڕینی جل و بەرگی کەسانی بریندار بە خێرایی و بە سەلامەتی.
- تین سنیپ قیچی قورسە کە بۆ بڕینی پەڕەی کانزا بەکاردێت، زۆرجار لە بیناسازی و کاری کانزادا بەکاردەهێنرێت.
- قیچی بەند قیچی تایبەتە کە نووکێکی کوێرە لەسەر تیغی خوارەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بڕینی پەردە بەبێ ئەوەی پێست بقرتێنرێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ مقەس?
- بەرزکردنەوەی قاچ تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ قیچی چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەدات، ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات کاتێک تێکەڵ دەکرێت.
- ڕوسی تویستەکان سوودەکانی قیچی بەرز دەکەنەوە بە بەشداریکردنی تەواوی ناوکەکە، لەوانەش مەیلەکان، و باشترکردنی هێزی خولانەوەی کە پێویستە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ مقەس
- وەرزشی ڕان بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی قیچی
- ڕاهێنانی تونکردنی قاچەکان
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ڕان
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ ڕان
- وەرزشی قاچ بە قیچی
- ڕاهێنانی بەشی خوارەوەی جەستە
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ ڕان
- ڕاهێنانی ڕان بەبێ ئامێر
- قیچی دەجووڵێت بۆ تونکردنی قاچەکان
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do مقەس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















