دوو قاچ کشانی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دوو قاچ کشانی

کشانی قاچی دووانە وەرزشێکی پیلاتسە کە ناوەکی بەهێز دەکات و سک دەکاتە ئامانج و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پزیشکانی پێشکەوتوو، پەرە بە دۆخی جەستەیی باشتر و نەرمی دەدات. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ پەرەپێدانی هێزی ناوەکی، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، و پاراستنی جەستەیەکی تەندروست و تۆن.

Dacakiya: Kirina ji bo دوو قاچ کشانی

• هەردوو ئەژنۆت بەرەو سنگت ڕابکێشە و بە پاژنەی پێیەکانتەوە بگرە، ئەمە دۆخی دەستپێکردنتە.
• لەکاتی هەناسەدانتدا قاچەکانت ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا درێژ بکەرەوە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت لە پشت سەرتەوە درێژ بکەرەوە.
• هەناسە بدە و ئەژنۆکانت ڕابکێشە بۆ سنگت، قۆڵەکانت بهێنەوە بۆ پاژنەی پێت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە بەشی خوارەوەی پشتت فشار دەخرێتە ناو ماتەکەوە و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina دوو قاچ کشانی

• Enage Core: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها بڕبڕەکانی پشتت بەهێز دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت لە برینداربوون. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت گەدەت ئارام بێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: درێژکردنەوەی قاچ و قۆڵەکانت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، نەک زۆر خێرا یان زۆر خاو. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• ملت بە ئارامی بهێڵەرەوە: خۆت بەدوور بگرە لە گرژبوونی ملت بە هێشتنەوەی بە ئارام و هاوتەریب لەگەڵ بڕبڕەی پشتت. بیهێنە بەرچاوت کە سێوێک لە نێوان چەناگە و سنگتدا بگرێت بۆ ئەوەی مەودای گونجاو بپارێزیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ملت بۆ پێشەوە ڕابکێشیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل.

دوو قاچ کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دوو قاچ کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دوو قاچ کشانی بکەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت و مل و پشتت گرژ نەکەیت. ئەگەر کەسانی سەرەتایی ڕاهێنانەکەیان زۆر قورس زانی، دەتوانن دەستکاری بکەن بە هێشتنەوەی پێیەک لەسەر زەوی یان درێژنەکردنەوەی قاچەکانیان بۆ دەرەوە. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دوو قاچ کشانی?

• The Ballerina Double Leg Stretch: لەم وەشانەدا قاچەکانت بە شێوەی "V" درێژ دەکەیتەوە، کە تەقلیدی پۆزی بالێرینا دەکەیت، کە جگە لە ناوەکی ناوەوەی ڕان و چەقاندنی شان دەکاتە ئامانج.
• کشانی دوو قاچی سەر مێز: لێرەدا لەبری ئەوەی قاچەکانت بە شێوەیەکی ڕاست درێژ بکەیتەوە، بە گۆشەی ٩٠ پلە بە چەمانەوەی دەیانهێڵیتەوە، وەک ئەوەی لەسەر مێزێکی خەیاڵی پشوو بدەن، ئەمەش دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر بەشی خوارەوەی پشت.
• کشانی دوو قاچی قورس: لەم گۆڕانکارییەدا، لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا کێشێکی بچووک لە دەستەکانتدا دەگریت، ئەمەش تەحەدای هێزی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانی ناوەکی.
• ئەڵقەی پیلاتس دوو قاچ کشانی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی ئەڵقەیەکی پیلاتس لە نێوان دەستەکانتدا کاتێک قاچەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە و ناوەوە، ئەمەش بەرگری زیاد دەکات و...

ڕێکەسانی باشە بۆ دوو قاچ کشانی?

• وەرزشی پلانک تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ کشانی قاچی دوو قاچ چونکە تەواوی ناوەکی بەهێز دەکات، بە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و شانیشەوە، بنەمایەکی جێگیر بۆ جوڵە دینامیکییەکانی کشانی قاچی دوو قاچ دابین دەکات.
• هەروەها ڕاهێنانی Bicycle Crunch تەواوکەری Double Leg Stretch ە چونکە هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی abs کاردەکات، هەروەها obliques کە سەرقاڵی جێگیرکردنی جەستەن لە کاتی جوڵەی قاچەکان لە Double Leg Stretch.