درۆکردن دوو قاچ لێدان

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درۆکردن دوو قاچ لێدان

لێدانی دوو قاچی درۆکردن ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بە پلەی یەکەم پشت و گلوت و بڕبڕەی پشت و شان بەهێز دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و نەرمی. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لەوانە ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک بۆ ئەم ڕاهێنانە ڕابکێشرێن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هەماهەنگی و هاوسەنگی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن دوو قاچ لێدان

• سەر و سنگت کەمێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا ڕێکبخە و ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە.
• دوو بۆ سێ جار بە یەک لە دوای یەک بە خێرایی هەردوو پاژنەی پێت بەرەو گلوتەکانت لێبدە و لە هەمان کاتدا ڕانەکانت لە زەوی دوور بخەرەوە.
• دوای لێدانەکان هەردوو قاچت ڕاستەوخۆ درێژ بکەرەوە و لە هەمان کاتدا سنگت بەرزتر بکەرەوە و قۆڵەکانت بە درێژایی لایەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دواوە، کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن.
• سنگت دابەزێنە و سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا قۆڵەکانت دەهێنیتەوە بۆ ئەوەی سەرت لە شانەدا دابنێیت و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن دوو قاچ لێدان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی دوو قاچ دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و بە ئەنقەست. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون. کلیلەکە ئەوەیە کە قاچەکانت بەرز بکەیتەوە و دابەزێنیت بە بەکارهێنانی گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت نەک بەشی خوارەوەی پشتت.
• قاچەکان بەیەکەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی وەرزشکردندا قاچەکان لەیەکتر جیاببنەوە. هێشتنەوەی قاچەکانت بەیەکەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی گروپە ماسولکەکانی دروست و پاراستنی هاوسەنگی.
• ڕێکخستنی مل: دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی ملت بە بەرزکردنەوەی سەرت زۆر بەرز یان پێچانی بۆ لای. چاوەکانت بەرەو خوارەوە بێت بەرەو ماتەکە، و ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا هاوتەریب بێت.
• کۆنترۆڵی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ هەر وەرزشێکی پیلاتس

درۆکردن دوو قاچ لێدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن دوو قاچ لێدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lying Double Leg Kick ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی پشت و گلوتس. بەڵام گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنرێت بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی. ئەگەر کەسێک تازە بێت لەم ڕاهێنانەدا، لەوانەیە بیەوێت بە وەشانێکی سادەتر دەست پێبکات یان ڕاهێنەرێک سەرپەرشتی بکات تا ئەو کاتەی کە دەستی پێدەگات.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن دوو قاچ لێدان?

• لێدانی دوو قاچ بە گەیشتن بە قۆڵ: لەم جۆرەدا، هەر جارێک کە قاچەکانت لێدەدەیت، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لەبەردەمت درێژ دەکەیتەوە.
• پاڵکەوتنی دوو قاچی لێدان لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێت لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی سەختی و چڕی وەرزشەکە.
• لێدانی دوو قاچی درۆکردن بە تۆپی پیلاتس: لەم جۆرەدا تۆپێکی پیلاتس لە نێوان پاژنەی پێتدا دەچەمێنیتەوە لەکاتی ئەنجامدانی لێدانەکان بۆ ئەوەی ناوەوەی ڕانەکانت سەرقاڵ بکەیت.
• درۆکردن دوو قاچ لێدان لەگەڵ بەرزکردنەوەی شان: ئەمەش بریتییە لە بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی هەر جارێک کە قاچەکانت لێدەدەیت، ئەمەش چالێنجێکی زیادە بۆ ناوەکی و گلوتەکانت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن دوو قاچ لێدان?

• ڕاهێنانی "سوپەرمان" تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ لێدانی دوو قاچی درۆکردن چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان بەشدار دەکات، لەوانە بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات کە دۆخی جەستە باشتر دەکات و یارمەتی کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت دەدات.
• ڕاهێنانی "پرد" تەواوکەری لێدانی دوو قاچی درۆکردنە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستە، هەروەها جووڵە و سەقامگیری شان باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و کاریگەری دروست لە لێدانی دوو قاچی درۆکردندا.