تاکە قاچی ڕاست کشانی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo تاکە قاچی ڕاست کشانی

کشانی قاچی تاکە ڕاست ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکی پیلاتسە کە بە شێوەیەکی سەرەکی سک دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها چەقاندنی شان و چوار سەری شان دەگرێتەوە. ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە ئاستی لەشجوانی مامناوەنددا، نەرمی و هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنی جەستە باشتر دەکات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستە و سەقامگیری، و پشتگیریکردنی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo تاکە قاچی ڕاست کشانی

• هەردوو قاچت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە، بەیەکەوە بیانهێڵەرەوە.
• قاچی ڕاستت بە هەردوو دەستت بگرە، یان لەسەر گوێدرێژەکەت یان پاژنەی پێت، لە هەمان کاتدا هێواش هێواش قاچی چەپت بەرەو زەوی دابەزێنە، بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە.
• تا دەتوانیت قاچی ڕاستت بەرەو سنگت ڕابکێشە لەکاتێکدا هەردوو قاچت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت، بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان قاچەکانت بگۆڕە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ بیت و بەشی خوارەوەی پشتت فشار بخەیتە سەر زەوی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina تاکە قاچی ڕاست کشانی

• بەکارهێنانی دەستەکان: پشتی قاچی بەرزکراوەت بگرە، یان لە دەوری گوێدرێژ یان ڕان، بەپێی نەرمی و نەرمی. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشان لە پاژنەی پێ یان پێتەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا، بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە بجوڵێ. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان هەڵگەڕانەوە چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشاری ماسولکەکان. ئامانج لێی ئەوەیە کە بە نەرمی قاچت لە جەستەت نزیک بکەیتەوە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت درێژ بێتەوە نەک بە زۆر.
• گۆڕینی قاچەکان: دوای ڕاگرتنی کشانی قاچ بۆ چەند هەناسەیەک، بە نەرمی قاچەکەت دابەزێنە و لەگەڵ قاچەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە. گرنگە هەردوو لا بە یەکسانی کاربکەیت بۆ ئەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان دروست نەبێت.
• هەناسەدان:

تاکە قاچی ڕاست کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تاکە قاچی ڕاست کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی تاکە قاچی ڕاست کشانی بکەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، گرنگە وەرزشەکە بوەستێنیت و داوای ئامۆژگاری پیشەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە تاکە قاچی ڕاست کشانی?

• جۆری ئەژنۆی چەماوو: لەم وەشانەدا ئەژنۆیەک دەکێشرێت و قاچەکەی تر درێژ دەکرێتەوە، ئەمەش فشاری بەشی خوارەوەی پشت کەمدەکاتەوە و بۆ کەسانی سەرەتایی گونجاوە.
• گۆڕانی کێشی پاژنەی پێ: زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ لە کاتی کشانی تاکە قاچی ڕاست بەرگری زیاد دەکات، بەمەش ڕاهێنانەکە چڕتر دەبێتەوە.
• گۆڕانی باندی بەرگری: بەکارهێنانی باندی بەرگری لە کاتی کشانی جەستەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی نەرمی و هێزی ماسولکەکان.
• جۆری بالێرینا: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئاماژەدان بە پەنجەکانی قاچ و درێژکردنەوەی قاچ تا دەتوانرێت، تەقلیدکردنی پۆزی بالێرینا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و نەرمی.

ڕێکەسانی باشە بۆ تاکە قاچی ڕاست کشانی?

• وەرزشی Scissor Kick جوڵەیەکی تەواوکەری ترە، نەک تەنها هەمان گروپەکانی ماسولکەکان دەکاتە ئامانج - بەشی خوارەوەی سک و شلکەرەوەی شان - وەک کشانی قاچی تاکە ڕاست، بەڵکو هاوسەنگی باشتر و کۆنترۆڵکردنی جەستەش بەرەوپێش دەبات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی تاکە قاچی ڕاست بە شێوەیەکی کاریگەر کشانی بکەرەوە.
• ڕاهێنانی پیلاتس ڕۆڵ ئەپ دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ ڕۆتینی کشانی تاکە قاچی ڕاست، چونکە هەروەها جەخت لەسەر هێزی ناوەکی و نەرمی دەکاتەوە، بەتایبەتی لە بڕبڕەی پشت و بڕبڕەکانی پشت، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی نەرم و زیادکردنی کاریگەری کشانی قاچی ڕاست.