پردی شان

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پردی شان

پردی شان وەرزشێکی بەسوودە کە ناوەکی و خوارەوەی پشت و ماسولکەکانی گلوتێال دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە بەهێزی و سەقامگیری گشتی جەستە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستە و نەرمی و هاوسەنگییان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت تۆنی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، پشتگیری لە ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت بکات، و بەشداربێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئارەزومەندانی تەندروستی و لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo پردی شان

• قۆڵەکانت لە تەنیشتەکانتەوە بخەرە خوارەوە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت، و دڵنیابە لەوەی پێیەکانت ئەوەندە نزیکن لە سەری پەنجەکانتەوە کە تەنها بەزەحمەت دەتوانیت دەست لە پاژنەکانت بدەیت.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە فشاردان لەسەر پێیەکانت بۆ ناو زەوی و بەرزکردنەوەی چەناگە و خوارەوەی پشتت لە زەوی، دروستکردنی هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە تا ئەژنۆکانت.
• بۆ چەند چرکەیەک شوێنی پردەکە ڕابگرە، ناوەکی و گلوتەکانت بە سەرقاڵی بهێڵەرەوە بۆ پاراستنی بەرزکەرەوەکە.
• هێواش هێواش چەناگەت دابەزێنە و پشتت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina پردی شان

• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی باو کە زۆر کەس دەیکەن ئەوەیە کە ناوەکی خۆیان لە کاتی ڕاهێنانەکەدا سەرقاڵ نەکەن. پێش ئەوەی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، دڵنیابە لە توندکردنەوەی ماسولکەکانی سکت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی سەقامگیری بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گونجاو کار دەکەیت.
• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە جوڵەکاندا. بەرزکردنەوە و دابەزاندنی چەناگەت پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە.
• ملت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە گرژبوونی مل لە کاتی وەرزشکردندا. پاراستن

پردی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پردی شان ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە گرنگی بە ناوەکی و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت دەدات. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان چارەسەرکەری فیزیایی دەست پێبکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە پردی شان?

• پردی شان لەگەڵ درێژکردنەوەی قاچ: لەم جۆرەدا، چەناگەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و قاچێکت ڕاستەوخۆ درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە، ئەمەش تەحەدای هێزی ناوەکی و خوارەوەی جەستەت دەکات.
• پردی شان بە باندی بەرگری: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکان دادەنرێت بۆ زیادکردنی بەرگرییەکی زیاتر و تەحەدای گلوتس و ڕانەکان لە کاتی بەرزکردنەوەدا.
• پردی شان بە تۆپی سەقامگیری: ئەمەش بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری لەکاتی ئەنجامدانی پردەکەدا، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات.
• پەستانی پردی شان: لەبری ئەوەی شوێنی پردەکە بگرێت، ئەم گۆڕانکارییە جوڵەی بچووک و پەپولەی لە سەرەوەی پردەکەدا لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی بە توندیتر گلوت و بڕبڕەکانی پشت بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پردی شان?

• پردی گلوت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی پەیوەندیدار بەو پێیەی بە تایبەتی ماسولکەکانی گلوتیال و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی پردی شانەکاندا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە سەقامگیری و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• مەشقی مردووی بەگ تەواوکەری پردی شان بە باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی ناوەکی، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و دۆخی دروست لە کاتی پردی شاندا.