سەد

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سەد

سەد ڕاهێنانێکی کلاسیکی پیلاتسە کە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی سەقامگیری دروستکراوە، ئەمەش وایکردووە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاو بێت، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو. بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، بەڵام قۆڵ و قاچ و سییەکانیش سەرقاڵ دەکات و ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات. خەڵک دەیانەوێت سەدەکە بکەن چونکە نەک تەنها تۆنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن باشتر دەکات، بەڵکو کۆنترۆڵی هەناسەدان و هۆشیاری جەستە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش تەندروستی و لەشجوانی گشتی بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo سەد

• قاچەکانت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی ڕانەکانت ڕاستڕەوە بن بە زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە.
• سەر و مل و شانەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە و قۆڵەکانت بە درێژایی لایەکانت درێژ بکەرەوە، چەند ئینجێک لە سەرووی چەناگەتەوە هەڵبفڕێت.
• بە قووڵی هەناسە بدە و لەگەڵ هەناسەدانت دەست بکە بە پەمپکردنی قۆڵەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو لە هەمان کاتدا بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ دەهێڵیتەوە و بەشی خوارەوەی پشتت فشار بخەرە سەر زەوی.
• بەردەوام بە لە پەمپکردنی قۆڵ لەکاتێکدا هەناسە دەدەیت بۆ ماوەی پێنج ژماردن و هەناسەدەرەوە بۆ ماوەی پێنج ژماردن، بە ئامانجی تەواوکردنی 100 ژماردن بە گشتی.

Tîpên bo çalakîkirdina سەد

• بەشداریکردنی سک: سەدەکە بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی سکە، بۆیە گرنگە ناوەکی خۆت بە باشی بەشداری بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پاڵنانی گەدەت بۆ دەرەوە؛ لەبری ئەوە، بیهێنە بەرچاوت کە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی پشتت و زۆرترین سوود لە وەرزشکردنەکە وەربگریت.
• هەناسەدان: شێوازی هەناسەدان لە سەددا زۆر گرنگە. بۆ ماوەی پێنج ژماردن هەناسە بدە و بۆ پێنج ژماردن هەناسە بدەرەوە، بە هاوئاهەنگی لەگەڵ جوڵەکانت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.
• دۆخی قاچ: پێویستە قاچەکانت بەرز بکرێتەوە بۆ دۆخێک کە ڕێگەت پێبدات بڕبڕەی پشتی بێلایەن بپارێزیت. ئەگەر بەرزکردنەوەی قاچەکانت زۆر بەرز یان زۆر نزم بووە هۆی ئەوەی پشتت کەوانە بێت، ئەوا بەپێی ئەوە ڕێکبخە

سەد سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سەد?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سەد ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە پێویستیان بە دەستکاریکردنی کەمێک هەبێت. سەد ڕاهێنانێکی کلاسیکی پیلاتسە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج و یارمەتی باشترکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری دەدات. بەڵام دەتوانێت تەواو چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی. لێرەدا وەشانی دەستکاریکراو بۆ کەسانی سەرەتایی: 1. سەرەتا بە پاڵکەوتن لەسەر پشت و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە دەست پێ بکە. 2- هەناسە دەربهێنە و ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بهێنە، پاشان سەر و شانەکانت لەسەر زەوی بەرز بکەرەوە. 3- قۆڵەکانت بە درێژایی لایەکانت درێژ بکەرەوە و دەست بکە بە پەمپکردنیان بۆ سەرەوە و خوارەوە، هەناسەدان بۆ پێنج پەمپ و هەناسەدان بۆ پێنج پەمپ. 4- بڕبڕەی پشتت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشە و پشتت لەسەر زەوی تەخت بێت. 5. بە 10 پەمپ (1 سێت) دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت. لەبیرت بێت گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بپارێزیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، ڕاهێنانەکە ڕابگرە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە

چیترین گۆڕانەکان لە سەد?

• "سەد وەستان" جۆرێکە کە جوڵەکانی سەدەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی وەستاندا، قاچ و ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ دەکەیت.
• "سەد تۆپ" بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپێکی وەرزشی، کە لە نێوان قاچەکانتدا دەیچەقێنیتەوە لەکاتێکدا سەدەکە ئەنجام دەدەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەوەی ڕانەکانت سەرقاڵ بکەیت.
• "سەد باندێکی بەرگری" باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە لەکاتی پەمپکردنی قۆڵەکانتدا لەیەکتر جیای دەکەیتەوە، ئەمەش توخمێکی ڕاهێنانی هێزی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• "نیوە سەد" گۆڕانکارییەکی کەمتر چڕ و پڕە کە تەنها پەنجا پەلسی ئەنجام دەدەیت لەبری سەد، ئەمەش باشترینە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی سنووردارکردنی جەستەیییان هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سەد?

• ڕاهێنانی دوو قاچ کشانی بە هاوکاری لەگەڵ سەد کاردەکات چونکە زیاتر ناوەکی بەهێز دەکات و توانای بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، ئەمەش پێویستە بۆ ئەنجامدانی پەستانی دووبارەبوونەوەی سەد بە شێوەیەکی کاریگەر.
• ڕاهێنانی قیچی تەواوکەری سەدەکانە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سک دابین دەکات کاتێک لەگەڵ جەختکردنەوەی سەد لەسەر بەشی سەرەوەی سک تێکەڵ دەکرێت.