
درۆکردن لێدانی تاکە قاچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo درۆکردن لێدانی تاکە قاچ
لێدانی تاکە قاچی درۆکردن ڕاهێنانێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی بەسوود پێشکەش دەکات بۆ بەرزکردنەوەی هێز و نەرمی و تۆنی ماسولکەکانی گشتی. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. لەوانەیە تاکەکان لێدانی تاکە قاچی درۆکردن هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکییان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەیان باشتر.
Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن لێدانی تاکە قاچ
- سەرت لە خوارەوە و نیگاکانت بەرەو زەوی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی دۆخی ملێکی بێلایەن بمێنێتەوە.
- ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، لە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی پاژنەت بەرەو کونی خۆت بهێنیت.
- قاچی بەرزکراوە درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەرزی بهێڵەرەوە لە زەوی.
- هەمان جووڵە لەگەڵ قاچەکەی ترت دووبارە بکەرەوە، قاچەکان بە یەکەوە بگۆڕە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن لێدانی تاکە قاچ
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: هەمیشە لەم ڕاهێنانەدا ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکە دروستەکان کاردەکەن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها ماسولکەکانی قاچت بەکاربهێنیت و ناوەکی لەبیر بکەیت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک قاچت بەرز دەکەیتەوە و لێی دەدەیت، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە لێدانی زۆر بەرز یان زۆر خێرا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی پێکان. هەروەها دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت نەرم و نیان و چەقۆکێش نین.
- چەناگەت بە زەویدا بهێڵەرەوە: لەکاتی ئەنجامدانی لێدانەکەدا دڵنیابە لەوەی کە چەناگەت لەسەر زەوی دەمێنێتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی چەناگەی قاچی لێدان
درۆکردن لێدانی تاکە قاچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن لێدانی تاکە قاچ?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درۆکردنی تاکە قاچی لێدان ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنانەکە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانیدا ئەنجام بدرێت لە سەرەتادا. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی لەش بەتایبەتی گلوت و بڕبڕەی پشت.
چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن لێدانی تاکە قاچ?
- لێدانی تاکە قاچ پاڵکەوتن لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری کە بە دەوری پاژنەی پێتدا پێچراوەتەوە بۆ زیادکردنی گرژی و زیادکردنی سەختی ڕاهێنانەکە.
- لێدانی تاکە قاچی درۆکردن لەگەڵ بەرزکردنەوەی شان: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی شان لەخۆدەگرێت دوای هەر لێدانێک، کە ماسولکەکانی گلوت و خوارەوەی پشت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
- درۆکردن لێدانی تاکە قاچ لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گەیشتن بە قۆڵی بەرامبەرت بۆ پێشەوە لەکاتی لێدانتدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت و باشترکردنی هاوسەنگی.
- لێدانی تاکە قاچ درۆکردن لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی کێشی پاژنەی پێ بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر و زیادکردنی تەحەدای وەرزشەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن لێدانی تاکە قاچ?
- ڕاهێنانی قیچی لێدانی ڕاهێنانێکی تری پەیوەندیدارە چونکە نەک تەنها هەمان گروپە ماسولکەکانی لێدانی تاکە قاچی درۆکردن دەکاتە ئامانج، بەڵکو سەقامگیری و هاوسەنگی ناوەکی بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی لێدانی تاکە قاچی درۆکردن بە شێوەیەکی کاریگەر.
- هەروەها ڕاهێنانی پردی گلوت پەیوەندی بەیەکەوە هەیە، چونکە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج هاوشێوەی لێدانی تاکە قاچی درۆکردن، بەڵام هەروەها جووڵەی شان و هێزی خوارەوەی پشت بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت ئەدای گشتیی لێدانی تاکە قاچی درۆکردن بەرز بکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درۆکردن لێدانی تاکە قاچ
- وەرزشی Single Leg Kick
- ڕاهێنانی ڕانی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی قاچ بە درۆکردن
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ڕان
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ ڕان
- ڕاهێنانی لێدانی تاکە قاچ
- ڕاهێنانی ڕانی درۆکردن
- کێشی جەستە وەرزشی لێدانی قاچ
- لێدانی تاکە قاچ بۆ بەهێزی ڕان
- درۆکردن تاکە قاچ لێدان وەرزشی کێشی جەستە
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do درۆکردن لێدانی تاکە قاچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















