کشانی تاکە قاچ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی تاکە قاچ

کشانی تاکە قاچ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و دۆخی جەستە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان، زیادکردنی نەرمی و پشتگیریکردنی لەشجوانی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی تاکە قاچ

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت ڕایبکێشە، دەستەکانت بە دەوری شانتدا ببەستە تەنها لە خوار ئەژنۆتەوە لە هەمان کاتدا قاچی چەپت بە ڕاست ڕابگرە و چەند ئینجێک لە زەوی بەرز بکەرەوە.
• ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و سەر و شانەکانت لە ماتەکە بەرز بکەرەوە، سەیری بەرەو ئەژنۆی کێشراوەکەت بکە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە و پاشان قاچەکانت بگۆڕە، ئەژنۆی چەپت بەرەو سنگت ڕابکێشە و قاچی ڕاستت درێژ بکەرەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەر جارێک قاچەکان بە یەکەوە بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی تاکە قاچ

• بەشداریکردنی ناوەکی: ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ئامانجی سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکییە. دڵنیابە لەوەی کە ناوکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕادەکێشیت و تەنها قاچەکانت ناجوڵێنیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە سەرنجت لەسەر قاچەکان بێت و خەریکبوونی ناوەکی لەبیر بکەیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرم ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە جوڵەکاندا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قاچەکانت. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ کشانی تاکە قاچ. هەناسە بدە کاتێک ئەژنۆیەک بەرەو سنگت دەکێشیت، و...

کشانی تاکە قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی تاکە قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی تاکە قاچ کشانی بکەن. وەرزشێکی کلاسیکی پیلاتسە کە گرنگی بە ماسولکەکانی سک و چەقاندنی شان دەدات. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و دڵنیابن کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک هەبێت یان سەیری فێرکارییەکی ڤیدیۆیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی تاکە قاچ?

• کشانی تاکە قاچی کێشدار دامبڵ یان کتری بێڵ لە دەستی ئازادتدا تێدایە، کە توخمێکی بەهێزی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە.
• کشانی تاکە قاچ لەگەڵ پێچان جوڵەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات، ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج بۆ ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرتر.
• کشانی تاکە قاچ لەگەڵ باندێکی بەرگری باندێک بەکاردەهێنێت کە بە دەوری پێتدا پێچراوەتەوە بۆ زیادکردنی ئاستی سەختی و ماسولکەکانی قاچت بە قووڵی زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• کشانی تاکە قاچی بەرزکراوە بە بەرزکردنەوەی قاچی نەکێشراوەکەت لەسەر هەنگاوێک یان کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی تاکە قاچ?

• ڕاهێنانی Scissor Kick تەواوکەری Single Leg Stretch ە چونکە هەروەها گرنگی بە بەشی خوارەوەی abs و hip flexors دەدات، ئەمەش نەرمی و هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ کشانی تاکە قاچ.
• ڕاهێنانی پیلاتس تیزەر تەواوکەری کشانی تاکە قاچە بە کارکردنی هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی سک لە یەک کاتدا، بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات کە سوودبەخشە بۆ جێبەجێکردنی دروستی کشانی تاکە قاچ.