کریس کرۆس قاچ بەرز دەکاتەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کریس کرۆس قاچ بەرز دەکاتەوە

بەرزکردنەوەی قاچی کریس کرۆس ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و مەیلە، لە هەمان کاتدا خەریکی چەقاندنی شان و ڕانەکانە. ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای بەهێزکردنی ناوەکی خۆیان و باشترکردنی سەقامگیری گشتیدا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی بەرزکردنەوەی قاچی کریس کرۆس لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و دۆخی جەستەت و ئەدای وەرزشی، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی لەشجوانییە.

Dacakiya: Kirina ji bo کریس کرۆس قاچ بەرز دەکاتەوە

• قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە، بە ڕاست و بە بڕینی بەسەر یەکتردا بیانهێڵەرەوە.
• قاچەکانت بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی دابەزێنە بەبێ ئەوەی ڕێگەیان پێبدەیت دەست لە زەوی بدەن، پاشان بەرزیان بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت بە درێژایی کات سەرقاڵ دەبن.
• بۆ زیادکردنی چڕی، دەتوانیت لە سەرەوەی هەر بەرزکردنەوەیەکدا بە یەکەوە قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا ببڕیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کریس کرۆس قاچ بەرز دەکاتەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی قاچەکاندا، پێویستە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو بن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• کۆنتڕۆڵکردنی هەناسەدان: هەناسەدان بەشێکی گرنگی هەر وەرزشێکە، هەروەها بەرزکردنەوەی قاچی کریس کرۆس لەوە بێبەری نییە. کاتێک قاچەکانت دادەبەزێنیت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ بەرزکردنەوەیان بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و ئەو وزەیەت بۆ دابین دەکات کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە.
• وردە وردە پێشبکەو: ئەگەر تازەیت لە کریس کرۆس

کریس کرۆس قاچ بەرز دەکاتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کریس کرۆس قاچ بەرز دەکاتەوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Criss Cross Leg Raises ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سەرەتا چالاک بێت، چونکە پێویستی بە هێزی ناوەکی هەیە، بەڵام بە مەشقی بەردەوام، ئاسانتر دەبێت. ئەگەر هەستێکی زۆر قورس بوو، دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی زیاتر بەڕێوەبچێت بۆ کەسانی سەرەتایی. بۆ نموونە دەتوانن بەبێ جوڵەی کرۆس کرۆس ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەن تاوەکو هێزی زیاتر دروست دەکەن. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کریس کرۆس قاچ بەرز دەکاتەوە?

• بەرزکردنەوەی قاچی کرۆس بە کێش: ئەم گۆڕانکارییە دامبڵ یان کێشی پاژنەی پێ دەخاتە ناو وەرزشەکەوە بۆ زیادکردنی بەرگری و چڕی.
• Criss Cross Scissor Kicks: لەبری ئەوەی هەردوو قاچت بەیەکەوە بەرز بکەیتەوە، بە جوڵەیەکی هاوشێوەی قیچی بە یەکەوە دەیانگۆڕیت، بەسەر یەکتر و لە ژێر یەکتردا دەپەڕیتەوە.
• بەرزکردنەوەی قاچی کریس کرۆس پێچەوانە: لەم گۆڕانکارییەدا بە بەرزکردنەوەی قاچەکانت دەست پێدەکەیت و بە شێوەیەکی کریس کرۆس دایاندەبەزێنیت بۆ خوارەوە، کە بە توندیتر بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی قاچی کریس کرۆس بە بەرزکردنەوەی شان: دوای هەر بەرزکردنەوەی قاچی کریس کرۆس، بەرزکردنەوەی شان زیاد بکە بۆ ئەوەی نەک تەنها بڕبڕەکانی پشت بەڵکو بەشی خوارەوەی پشت و گلوتەکانیش بەشداربن.

ڕێکەسانی باشە بۆ کریس کرۆس قاچ بەرز دەکاتەوە?

• تەختە: تەختە تەواوی ناوەکی کاردەکات، بنەمایەکی تۆکمە دابین دەکات کە پشتگیری لەو جوڵانە دەکات کە بەشدارن لە بەرزکردنەوەی قاچی کریس کرۆس، سەقامگیری و بەرگەگرتن لە ماسولکەکانی سک و پشتدا بەرز دەکاتەوە.
• پێچەکانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی کریس کرۆسە بە ئامانجکردنی لایەنی مەیل و ڕیکتەس ئەبدۆمینیس، زیاتر ناوەکی بەهێز دەکات و جوڵەی خولانەوەی باشتر دەکات، کە دەتوانێت ئەدای بەرزکردنەوەی قاچی کریس کرۆس بەرز بکاتەوە.