کشانی شانەکانی کۆتر

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی شانەکانی کۆتر

کشانی شانەکانی کۆتر ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم فلێکسەرەکانی شان و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی نەرمی و مەودای جووڵە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و یۆگاکاران و ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن، چونکە یارمەتی کەمکردنەوەی ڕەقبوونی شان و ناڕەحەتی بەشی خوارەوەی پشت دەدات. خەڵک دەیانەوێت ئەم کشانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی جووڵەی گشتی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی فشار یان برینداربوون لەم ناوچانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی شانەکانی کۆتر

• ئەژنۆی ڕاستت بهێنە پێشەوە و لە پشت مەچەکی ڕاستتەوە بیخە، پێی ڕاستت بەرەو لای چەپی جەستەت گۆشە بکە.
• هێواش هێواش قاچی چەپت بەرەو دواوە بخلیسکێنە، ئەژنۆت ڕاست بکەرەوە و پێشەوەی ڕانی چەپت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.
• پێی ڕاستت و شانت ڕێکبخە بۆ شوێنێک کە بۆت ئاسوودە بێت؛ پێویست ناکات هاوتەریب بێت لەگەڵ لێواری پێشەوەی ماتەکەت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە بۆ خولەکێک ڕابگرە، هەست بە کشانی چەناگەی ڕاستت بکە، پاشان بە وریاییەوە بگۆڕە بۆ لاکەی تر و دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی شانەکانی کۆتر

• چەناگەت بە چوارگۆشە بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە پێچان یان مەیلکردنی چەناگە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمترین کاریگەری کشانی چەناگە. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات هەوڵبدە چەناگەت چوارگۆشە بێت لەگەڵ زەویدا. دەتوانیت ئەمە بکەیت بە دانانی دەستەکانت لەسەر هەر لایەکی چەناگەت و دڵنیابوون لەوەی کە یەکسانن.
• پشتگیری بەکاربهێنە: ئەگەر چەناگەت توند بوو و کێشەت هەیە بۆ ئەوەی چوارگۆشەیی بمێنێتەوە، دەتوانیت بلۆکی یۆگا یان بەتانی تاودراو لە ژێر چەناگەت بەکاربهێنیت بۆ پشتگیری. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی ڕێکخستنی دروست و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن: دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردن یان کەوانەکردنی پشتت زۆر. بەڵکو هەوڵبدە بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵیتەوە بە درێژایی کشانی. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ...

کشانی شانەکانی کۆتر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی شانەکانی کۆتر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Pigeon Hip Stretch بکەن. کشانی زۆر باشە بۆ کردنەوەی چەناگە و گلوتس. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر وەشانی تەواوی ڕاهێنانەکە لە سەرەتادا زۆر چالاک بێت، ئەوا گۆڕانکاری و پرۆپەکان هەن کە دەتوانن زیاتر دەستڕاگەیشتن بەو ڕاهێنانە بکەن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ڕەنگە سوودی هەبێت کە تاقی بکەیتەوە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو وەک ڕاهێنەری یۆگا یان چارەسەرکەری فیزیایی.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی شانەکانی کۆتر?

• Supine Pigeon Stretch: لەم وەشانەدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت و هەردوو ئەژنۆت دەچەمێنیتەوە و پاژنەی پێیەک بەسەر ئەژنۆکەی تردا دەبڕیت، پاشان قاچی نەبڕاوە بە نەرمی بەرەو سنگت ڕادەکێشیت.
• ڕاکێشانی کۆتری وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان و بەرزکردنەوەی پێیەک بۆ ئەوەی لەسەر ئەژنۆی بەرامبەر پشوو بدات، پاشان بە هێواشی ئەژنۆی پاڵپشتکەر بچەمێنیتەوە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی شان.
• کشانی کۆتری دیوار: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، سەرەتا بە وەستان لە نزیک دیوارێکەوە دەست پێدەکەیت، پاشان قاچێک بەرز دەکەیتەوە و بە دیوارەکە دایدەنێیت بە چەمانەوەی ئەژنۆکە، ڕێگە بە کشانی شان دەدات.
• کشانی کۆترە پێشکەوتووەکان: ئەمە گۆڕانکارییەکی چڕترە کە لە پۆزی کۆترە تەقلیدییەکەدا دەست پێدەکەیت، پاشان بە دەستێک دەستت بۆ دواوە دەگەڕێتەوە بۆ ئەوەی پێی چەمانەوەیەکە بگرێت

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی شانەکانی کۆتر?

• یاری Seated Forward Bend یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Pigeon Hip Stretch ە چونکە نەک تەنها بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت درێژ دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ کردنەوەی جومگەکانی شان و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و گرژییەکان کەم دەکاتەوە.
• پۆزی Lizard Pose پۆزێکی یۆگا کە تەواوکەری Pigeon Hip Stretch ە چونکە بە قووڵی دەکرێتەوە و کشانی شان و چوار سەری شان دەکات، ئەمەش دەتوانێت سوودەکانی Pigeon Hip Stretch بەرز بکاتەوە بە زیادکردنی نەرمی شان و مەودای جووڵە.