درۆکردن T-Spine جوڵە کشانی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درۆکردن T-Spine جوڵە کشانی

ڕاهێنانی کشانی جووڵەی بڕبڕەی پشتی درۆ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەی پشتی سنگ دەکاتە ئامانج، یارمەتی نەرمی و جووڵەی گشتی دەدات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی بۆ ماوەیەکی زۆر دادەنیشن یان تووشی گرژی بەشی سەرەوەی پشت دەبن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیدا، تاکەکان دەتوانن دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و ئازاری پشت کەم بکەنەوە و ئاستی کارکردنیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن T-Spine جوڵە کشانی

• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان تا شێوەی 'T' لەگەڵ جەستەتدا دروست بکەن، کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت.
• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بەجۆرێک کە پێیەکانت تەخت بن لەسەر زەوی، وە هێواش هێواش با هەردوو ئەژنۆت بکەونە لایەک، پشت و شانەکانت بە تەختی بە زەویدا بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە ڕێگەی بڕبڕەی پشت و سنگتەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بهێنەوە بۆ ناوەڕاست و پاشان با بکەونە ئەودیو، دیسانەوە بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕایبگرە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن T-Spine جوڵە کشانی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی قۆڵی سەرەوەت بەرز بکەرەوە و بەرەو لایەکەی تر بیسوڕێنە، هەوڵبدە پێی دەست لە زەوی بدەیت. هەڵەی باو لێرەدا پەلەکردنە لەم جوڵەیە یان ناچارکردنی قۆڵ بۆ دەستدان لە زەوی. گرنگە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بجوڵێیت، تەنها ئەوەندە بڕۆیت کە جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی ڕێگەی پێدەدات.
• پاراستنی دۆخی خوارەوەی جەستە: پێویستە ئەژنۆکانت لەسەر یەکتر کۆببنەوە لە ماوەی تەواوی جوڵەکەدا. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆی سەرەوە بەرەو زەوی بڕوات کاتێک بەشی سەرەوەی جەستەت دەسوڕێنیتەوە. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات دەتوانیت ڕۆلەرێکی فۆم یان بالیفێکی بچووک لە نێوان ئەژنۆکانتدا دابنێیت بۆ...

درۆکردن T-Spine جوڵە کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن T-Spine جوڵە کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lying T-Spine Mobility Stretching ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە دڵنیابن لەوەی کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان پێ نەگات. هەمیشە واباشە هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن بە ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو دەست پێبکەیت، بە تایبەت بۆ کەسانی سەرەتایی. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ باشترکردنی نەرمی و جوڵەی بڕبڕەی پشتی سنگ. جوڵەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، سەرنجی لەسەر کشانی جەستە بێت نەک ژمارەی دووبارەکردنەوەکان.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن T-Spine جوڵە کشانی?

• خولانەوەی بڕبڕەی پشتی T دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر پاژنەی پێیەکانت دادەنیشیت و دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دادەنێیت، پاشان بەشی سەرەوەی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتی سنگت درێژ بکاتەوە.
• کشانی پشیلە-وشتر: ئەم وەشانەی پێویستە لەسەر هەر چوار پێیەکانت بێت، پاشان بە یەکەوە پشتت کەوانە و دەوری بکەیت بۆ کشانی بڕبڕەی پشتی سنگ.
• ڕۆلەری فۆم T-Spine Stretch: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لەسەر ڕۆلەرێکی فۆم پاڵدەکەویت کە لە ژێر بەشی سەرەوەی پشتت دانراوە و بە نەرمی دەڕۆیت و دەگەڕێیتەوە بۆ کشانی بڕبڕەی پشتی سنگ.
• خولانەوەی چوارپێی بڕبڕەی پشتی T: ئەمەش بریتییە لە سواربوونی هەر چوار پێی، دانانی دەستێک لە پشت سەرتەوە، پاشان سوڕانەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ لایەک و پاشان سوڕانەوەکەی تری جەستەت بۆ کشانی بڕبڕەی پشتی سنگ.

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن T-Spine جوڵە کشانی?

• درێژکردنەوەی سنگ لەسەر ڕۆلەری فۆم: ئەم ڕاهێنانە بڕبڕەی پشتی سنگیش دەکاتە ئامانج، ڕێگە بە کشانی قووڵتر و باشترکردنی جووڵە دەدات لە ناوچەکەدا، بەمەش تەواوکەری کشانی جوڵەی درۆ T-Spine دەبێت بە دابینکردنی گۆشەی جیاوازی کشانی و فشار.
• پۆزی منداڵ: ئەم دۆخەی یۆگا تەواوکەری کشانی جووڵەی درۆ T-Spine بە دابینکردنی کشانی نەرم بۆ تەواوی بڕبڕەی پشت، بە ناوچەی سنگیشەوە، هەروەها یارمەتی ئازادکردنی گرژی دەدات لە ماسولکەکانی پشتەوە، ئەمەش نەرمی و جووڵەی گشتی بڕبڕەی پشت بەرز دەکاتەوە.