تاک کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Obliques

BHowanyaja bo تاک کرانچ

تاک کرانچ ڕاهێنانێکی ناوەکی داینامیکە کە ماسولکەکانی سک بەهێز دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات و هەماهەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ دروستکردنی ناوەکی بەهێز و باشترکردنی دۆخی جەستە و پشتگیریکردن لە جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo تاک کرانچ

• بە جوڵەیەکی نەرم ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە و لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە.
• دڵنیابە ئەژنۆکانت فراوانن و هەوڵبدە بە ئەژنۆکانت دەست لە ئەژنۆکانت بدەیت، ماسولکەکانی سکت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا گرژ دەبن.
• بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە بڕبڕەکانی پشتت بە تەواوی سەرقاڵ بوون.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، تەنانەت کاتێک قاچەکانت درێژ دەکەیتەوە و بەشی سەرەوەی جەستەت دادەبەزێنیت، بڕبڕەکانی پشتت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە. جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina تاک کرانچ

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لەگەڵ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی، لەبیرت بێت ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. زۆر کەس هەڵە دەکەن کە مل یان شانیان بۆ بەرزکردنەوە بەکاردەهێنن، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بێت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە.
• ڕێکخستنی ئەژنۆ: کاتێک ئەژنۆکانت بەرەو سنگت دەهێنیت، دڵنیابە کە لەگەڵ چەناگەتدا یەکدەگرێتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە هێنانی ئەژنۆکان زۆر دوور بۆ ناو سنگ، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: توک کرانچ پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەستەوە هەیە. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ ئەنجامدانی هەر کرانچێک بە کۆنتڕۆڵەوە، کە کاریگەری لەسەر...

تاک کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تاک کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Tuck Crunch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەرێک دەست پێبکەن یان سەیری ڤیدیۆی ڕێنمایی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ژمارەیەکی کەم لە دووبارەکردنەوە دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

ڕێکەسانی باشە بۆ تاک کرانچ?