نێگەتیڤ کرانچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo نێگەتیڤ کرانچ
نێگەتیڤ کرانچ ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی و لەشجوانی گشتی دەدات. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت Negative Crunch بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە چونکە نەک تەنها هێز و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە ڕێکخستنی باشتری جەستە، ئازاری خوارەوەی پشت کەمدەکاتەوە، و دەتوانێت بەشداربێت لە بەشی ناوەڕاستی تۆن.
Dacakiya: Kirina ji bo نێگەتیڤ کرانچ
- دەستەکانت بە سووکیی لە پشت سەرتەوە دابنێ یان بەسەر سنگتدا ببڕە، و ناوکەکەت بە ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت خەریک بکە.
- هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت و نەک مل یان شانەکانت، تاوەکو شانەکانت لە زەوی دەردەچن.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە، بەرەنگاری ڕاکێشانی هێزی کێشکردن ببیتەوە بۆ ئەوەی زیاتر بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکەیت.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی هەر چەقۆیەک.
Tîpên bo çalakîkirdina نێگەتیڤ کرانچ
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی سەرکەوتنی چەقبەستووی نەرێنی جووڵەی کۆنترۆڵکراوە. لەگەڵ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت، هەناسە بدە و بڕبڕەکانی پشتت گرژ بکە. پاشان، هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان، تا خاوتر بچیت، زیاتر بڕبڕەکانی پشتت خەریک دەکەیت.
- دوور بکەوەرەوە لە فشاری مل: هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاکێشانی مل بۆ پێشەوە لەکاتی ئەنجامدانی کرانچ کە دەتوانێت ببێتە هۆی فشار. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، بیهێنە بەرچاوت کە سێوێک لە نێوان چەناگە و سنگتدا ڕابگریت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بمێنێتەوە و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: دڵنیابە لە کاتی وەرزشکردنەکەدا ماسولکەکانی ناوەکیت بە تەواوی بەشدار دەکەیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی فلێکسەرەکانی شان یان مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوە
نێگەتیڤ کرانچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە نێگەتیڤ کرانچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Negative Crunch بکەن. بەڵام زۆر گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات زیاد بکەیت. هەروەها فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە نێگەتیڤ کرانچ?
- پاسکیل کرانچ: لەم وەشانەیدا، بە یەکەوە ئەژنۆکەت دەهێنیتە ئەژنۆی بەرامبەر، کە هەروەها ئەژنۆی مەیلەکان دەگرێتەوە.
- چەقاندنی قاچی ڕاست: بۆ ئەم چەقۆیە قاچەکانت ڕاستەوخۆ بەرز دەکەیتەوە و هەوڵدەدەیت بە دەستەکانت دەستت بەرەو پەنجەکانی قاچت بگەیەنیت و بەشی سەرەوەی بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
- Long Arm Crunch: ئەم گۆڕانکارییە بە قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش سەختی و چڕی کرانچەکە زیاد دەکات.
- Cross-body Crunch: لەم ڕاهێنانەدا ئەژنۆ و ئەژنۆی بەرامبەرت بەیەکەوە دەهێنیت بەسەر جەستەتدا، ئەمەش هەم ئەبس و هەم ئۆبلیک کاردەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ نێگەتیڤ کرانچ?
- پاسکیل کرانچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها ئەبس بەڵکو ئۆبلیکەکانیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەدای نێگەتیڤ کرانچەکان.
- ڕوسی Twist تەواوکەری Negative Crunch ە بە ئامانجکردنی obliques و abs خوارەوە، ئەو ناوچانەی کە کەمتر لە Negative Crunch دا دەکرێنە ئامانج، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرتر دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ نێگەتیڤ کرانچ
- وەرزشی کرانچی نێگەتیڤ
- کێشی جەستە وەرزشی کەمەر
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ناوەکی
- کرانچی نێگەتیڤ بۆ کەمەر
- وەرزشی کرانچ کێشی جەستە
- چەقاندنی سک بە شێوەیەکی نەرێنی
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- کێشی جەستە نێگەتیڤ کرانچ
- ڕاهێنانی لاوازکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی ناوەکی کرانچ نێگەتیڤ