مردوو بەگ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Maximus, Quadriceps

BHowanyaja bo مردوو بەگ

ڕاهێنانی مردووی بەگ چالاکیەکی بەهێزکردنی ناوەکی کەم کاریگەرییە کە سەقامگیری و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ وەرزشوانان، کەسانی بەساڵاچوو و ئەو کەسانەی کە لە پێکانەکانیان چاک دەبنەوە. ئەم ڕاهێنانە بەشی سک و چەقاندنی شان و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت. خەڵک دەیانەوێت Dead Bug بکەن چونکە ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت، هەروەها یارمەتی باشترکردنی لەشجوانی کارایی گشتی دەدات بەبێ ئەوەی فشاری ناڕەوا بخاتە سەر جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo مردوو بەگ

• دواتر قاچەکانت بەرز بکەرەوە بەجۆرێک ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە، ئەمەش دۆخێکی 'سەر مێز' دروست بکە و شانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و بە هێواشی قۆڵی ڕاست و قاچی چەپت لە یەکتر دوور بخەرەوە و ڕاستیان بکەرەوە و بەرەو زەوی دایانبەزێنە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک قۆڵ و قاچت تەنها لە سەرووی زەویەوەن، پاشان هێواش هێواش بیهێننەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە بە قۆڵی چەپ و قاچی ڕاستت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە یەکترگۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina مردوو بەگ

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: گرنگە ڕاهێنانی Dead Bug بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست، کاریگەرییەکەی کەمدەکاتەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسەدانی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەی مرۆڤ. پێویستە هەناسە بدەیت کاتێک قۆڵ و قاچەکانت دەگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و هەناسە بدەیت لەگەڵ درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچی بەرامبەرت.
• **ئەندامەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە**: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆ یان ئەژنۆ لە کاتی وەرزشکردندا. پێویستە ئەندامەکانت ڕێک بن لەگەڵ درێژکردنەوەیان، کە...

مردوو بەگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مردوو بەگ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dead Bug ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی. هەروەها ڕاهێنانێکی باشە بۆ فێربوونی جوڵاندنی قۆڵ و قاچەکانت بە شێوەیەکی سەربەخۆ لە یەکتر، ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ کۆمەڵێک وەرزش و چالاکیی جیاواز. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی، بیر لەوە بکەرەوە کە ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگریت.

چیترین گۆڕانەکان لە مردوو بەگ?

• The Dead Bug with Resistance Band: لەم وەشانەیدا، تۆ باندێکی بەرگری لە دەوری پێیەکانتدا جێگیر دەکەیت بۆ ئەوەی تەحەدایەکی زیادە بۆ جوڵەی قاچەکان زیاد بکەیت.
• The Weighted Dead Bug: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان کتری بێڵ لە دەستەکانتدا بۆ زیادکردنی بەرگری و تەحەدای زیاتر بۆ ناوکەکەت.
• بەگێکی مردوو لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: لێرەدا، تۆپێکی سەقامگیری لە نێوان قۆڵ و قاچی بەرامبەرتدا دەگریت بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی سەختی و بەشداریکردنی ماسولکەکانی زیاتر.
• The Banded Dead Bug: ئەم وەشانەی بریتییە لە دانانی باندێکی بەرگری لوپ لە دەوری مەچەک و پاژنەی پێت، ئەمەش گرژییەکی بەردەوامت بۆ دابین دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ مردوو بەگ?

• ڕاهێنانی پلانک تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Dead Bug چونکە هەروەها گرنگی بە هێزی ناوەکی و سەقامگیری دەدات، بەڵام سەرەڕای ئەوەش، شان و گلوتەکان کاردەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات.
• ڕوسی Twist تەواوکەری Dead Bug ە چونکە obliques دەکاتە ئامانج، کە بەشێکن لە ماسولکەکانی ناوەکی کە ڕاهێنانی Dead Bug هەروەها کاریان لەسەر دەکات، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی.