مردوو بەگ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Maximus, Quadriceps

BHowanyaja bo مردوو بەگ

ڕاهێنانی Dead Bug ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکییە کە سەقامگیری بەرەوپێش دەبات و دۆخی جەستە باشتر دەکات و ئازاری خوارەوەی پشت کەم دەکاتەوە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و هەماهەنگی جەستە. تاکەکان دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جوڵەی کارایی و خۆپاراستن لە برینداربوون لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo مردوو بەگ

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بە ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو ناو بڕبڕەی پشتت، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت بە تەختی بمێنێتەوە بەرامبەر بە زەوی.
• بە هێواشی قۆڵی ڕاستت لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە و قاچی چەپت ڕاستەوخۆ بۆ دەرەوە لە یەک کاتدا، بەشی خوارەوەی پشتت بە فشارەوە بهێڵەرەوە.
• قۆڵی ڕاست و قاچی چەپت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆیان، پاشان بە قۆڵی چەپ و قاچی ڕاستت پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە یان کاتێک، پاراستنی کۆنتڕۆڵ و ڕاگرتنی ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina مردوو بەگ

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: کۆپانی مردوو بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی ناوەکییە، بۆیە دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت خەریک دەکەیت بە درێژایی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە پشتت لە زەوی دەهێڵیتەوە کەوانە، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت بکە بۆ ناو زەوی و بیر لەوە بکەرەوە کە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. ئامانج خێرایی نییە، بەڵکو بەشداریکردن و کۆنترۆڵکردنی ماسولکەکانە. هەڵەیەکی باو پەلەکردنە لە مەشقەکەدا، کە...

مردوو بەگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مردوو بەگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Dead Bug ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی، لە هەمان کاتدا باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێک گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، بیر لەوە بکەرەوە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە مردوو بەگ?

• The Stability Ball Dead Bug: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری، کە لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا لە نێوان قۆڵ و قاچتدا دەیچەسپێنیت.
• The Weighted Dead Bug: لەم جۆرەدا، تۆ دامبڵ یان پلێتی کێش لە سەرووی سنگتەوە دەگریت، ئەمەش بەرگری بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات.
• The Banded Dead Bug: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری، کە بە دەوری پێیەکانت یان دەستەکانتدا دەبەسترێتەوە بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• The Dead Bug with a Twist: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، ماسولکە مەیلەکانت و هەروەها ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ مردوو بەگ?

• سەگی باڵندە یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری Dead Bug ە چونکە جەخت لەسەر هێز و هاوسەنگی ناوەکی دەکاتەوە، هەروەها هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستە بەشدار دەکات، ئەمەش هەماهەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات.
• ڕاهێنانی بریج تەواوکەری Dead Bug ە چونکە بەشی خوارەوەی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ ناوەکی بەهێز و دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ زیاتر باشترکردنی سەقامگیری و هێز لەم ناوچانەدا.