دابەزینی قاچی چەماوو پێچەوانە کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دابەزینی قاچی چەماوو پێچەوانە کرانچ

وەرزشی Decline Bent Leg Reverse Crunch وەرزشێکی بەهێزکردنی ناوەکییە کە ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی و لەشجوانی گشتی دەدات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت چڕیەکەی ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە بەرزی دابەزینەکە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت تۆنکردنی بڕبڕەکانی پشتیان بکەن، سەقامگیری ناوەکی بەرز بکەنەوە، یان هێزی کارایی بۆ وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانە باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo دابەزینی قاچی چەماوو پێچەوانە کرانچ

• دەستەکانت لە سەرەوەی کورسییەکە یان لە لاکانەوە بەستنەوە بۆ سەقامگیری، و قاچەکانت ڕاست درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە و پێیەکانت پێکەوە بن.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و ڕاکێشانی بەرەو سنگت، لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی پشتت بە فشاری کورسییەکە بهێڵەرەوە.
• کاتێک ئەژنۆکانت لە سنگتەوە نزیک بوون، ماسولکەکانی سکت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی چەناگەت لە کورسییەکە بەرزبکەیتەوە و بەرەو ناوەوە بیانچەقێنیت.
• هێواش هێواش چەناگەت دابەزێنە بۆ سەر کورسی یەدەگ و قاچەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیا دەبیتەوە کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دابەزینی قاچی چەماوو پێچەوانە کرانچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی کرانچی پێچەوانە گرنگە جوڵەی کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنیت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچەکانت یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ هێنانی ئەژنۆکانت بۆ سنگت. لەبری ئەوە، بڕبڕەکانی پشتت خەریک بکە بۆ ئەوەی چەناگەت لە کورسییەکە بەرز بکەیتەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە بڕبڕەکانی پشتت کارەکە ئەنجام دەدەن و نەک چەقاندنی شانەکانت.
• درێژکردنەوەی تەواو: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قاچەکانت لە بنی جوڵەکەدا. ئەمەش بە تەواوی بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ دەکات. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە تەنها بەشێکی قاچەکانت درێژ دەکەیتەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە هەناسە بدەیت. هەناسە بدە کاتێک چەناگەت لە کورسییەکە بەرز دەکەیتەوە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست

دابەزینی قاچی چەماوو پێچەوانە کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دابەزینی قاچی چەماوو پێچەوانە کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Decline Bent Leg Reverse Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێبکەیت و وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها زۆر گرنگە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی، بیر لەوە بکەرەوە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دابەزینی قاچی چەماوو پێچەوانە کرانچ?

• Sliding Disc Reverse Crunch وەشانێکی ترە، کە تێیدا پێیەکانت لەسەر دیسک یان خاولی خلیسکێنە دادەنێیت، ئەمەش توخمێکی ناسەقامگیری و زیادکردنی سەختی زیاد دەکات.
• ماسولکەی پاشەکشەی ڕووسی پێچانێکی پێچەوانە گۆڕانکارییەکی ئاڵۆزترە، کە چەقۆی پێچەوانە لەگەڵ پێچێکی ڕووسی تێکەڵ دەکات بۆ ئەوەی هەردوو ماسولکەی خوارەوە و ماسولکەی مەیلە سک بخەنە ناوەوە.
• Weighted Decline Reverse Crunch بەرگرییەکی زیاتر دەناسێنێت بە ڕاگرتنی کێشێک لە نێوان پێیەکانتدا، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە بەرز دەکاتەوە.
• Decline Reverse Crunch لەگەڵ Twist پێچێکی لایەنی بۆ لایەک لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەخۆدەگرێت، کە مەیلەکان دەکاتە ئامانج و پێکهاتەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دابەزینی قاچی چەماوو پێچەوانە کرانچ?

• پلانک یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری Decline Bent Leg Reverse Crunch ە چونکە نەک تەنها تەواوی ناوەکی بەهێز دەکات بە abs و بەشی خوارەوەی پشتەوە، بەڵکو سەقامگیری و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت ئەدای کارەکانت لە decline crunch باشتر بکات.
• چەقۆی پاسکیل تەواوکەرێکی گونجاوە بۆ چەقۆی پێچەوانەی قاچی دابەزین چونکە هەموو ناوچەی سک دەکاتە ئامانج، لەوانەش مەیلە، کە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر دابین دەکات کە دەتوانێت کاریگەری چەقۆی دابەزین بەرز بکاتەوە.