V-up دابل کرانچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo V-up دابل کرانچ

V-up Double Crunch ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە هەموو ناوچەی سک دەکاتە ئامانج، هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی دەستکاری بکرێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان، یان کارکردن بەرەو بەشی ناوەڕاستی تۆن و بەهێز.

Dacakiya: Kirina ji bo V-up دابل کرانچ

• لە هەمان کاتدا قاچەکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، لە کەمەرتەوە بچەمێنەرەوە، لە هەمان کاتدا دەستەکانت بەرەو پێیەکانت بگەیەنە بۆ ئەوەی شێوەی 'V' لەگەڵ جەستەت ئەنجام بدەیت.
• لە لوتکەی جوڵەکەدا دوو جار کرانچ ئەنجام بدە بە ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بۆ ناو سنگت و سنگت بەرەو ئەژنۆکانت.
• هێواش هێواش قاچەکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە و قاچەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە سەرقاڵکردنی ناوەکی خۆت و پاراستنی کۆنترۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina V-up دابل کرانچ

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، پێویستە سەرنجت لەسەر بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بێت. ئەمە تەنها وەرزشی abs نییە، بەڵکو بەشی خوارەوەی پشت و چەقۆی شانیش دەکاتە ئامانج. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی ملت یان بەکارهێنانی قۆڵەکانت بۆ دروستکردنی زەبری؛ بزووتنەوەکە لە ناوەکی تۆوە بێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. هەر جوڵەیەک پێویستە کۆنترۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە تەواوی تواناکانیان کاردەکەن.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست زۆر پێویستە.

V-up دابل کرانچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە V-up دابل کرانچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی V-up Double Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە کە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێز و سەقامگیری ناوەکی هەیە. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتاییت، باشترە بە ڕاهێنانە ناوەکییە سادەکان وەکو کرانچی ئاسایی، تەختە، یان چەقاندنی ئەژنۆ دەست پێبکەیت، و وردە وردە کاربکەیت بۆ ڕاهێنانە چالاکترەکانی وەک V-up Double Crunch لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە V-up دابل کرانچ?

• ڤی ئاپ دابل کرانچ لەگەڵ تۆپی دەرمان: هێنانە ناوەوەی تۆپی دەرمان بۆ ناو ڤی ئەپ دوو کرانچەکەت بەرگری زیاد دەکات، چڕی وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە و بەشی سەرەوەی جەستە زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• The Bent-Knee V-Up Double Crunch: لەبری ئەوەی قاچەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت، لە ئەژنۆکانەوە دەیانچەمێنیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی وەرزشەکە کەمێک ئاسانتر بکات و کەمتر فشار دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت.
• V-Up Double Crunch لەگەڵ Twist: زیادکردنی پێچێک بۆ V-up double crunch ـەکەت، obliques دەکاتە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر دابین دەکات.
• V-Up Double Crunch لەگەڵ Resistance Band: بەکارهێنانی باندی بەرگری لەکاتی ئەنجامدانی V-up double crunch گرژی زیاد دەکات، ئاستی سەختی زیاد دەکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ V-up دابل کرانچ?

• هەروەها تەختەکان دەتوانن تەواوکەری V-up Double Crunch بن چونکە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکەن، بەتایبەتی سکەکانی تەڕادەیی، کە زۆر گرنگن بۆ سەقامگیری لە کاتی V-up Double Crunch.
• پاسکیل کرانچ تەواوکەرێکی زۆر باش بۆ V-up Double Crunch دابین دەکات چونکە هەردوو بڕبڕەی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت دەکەنە ئامانج، هەروەها مەیلە، کە مەودای تەواوی جووڵە و جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانی ناوەکیت دابین دەکات.