بازدانی تەختە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازدانی تەختە

بازدانی تەختە وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە هێزی ناوەکی و چالاکی و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان و بەدوای چڕکردنەوەی ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی بازدانی تەختە لە ڕێژیمی وەرزشکردنتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی میتابۆلیزمت، باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، و زیادکردنی هێزی گشتی جەستە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان لەشجوانییەکی گشتگیرە.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی تەختە

• بە هێشتنەوەی ناوکەکەت بە سەرقاڵەوە، پێیەکانت باز بدە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان وەک ئەوەی جاکی بازدانی ئاسۆیی بکەیت.
• پێیەکانت باز بدە بەیەکەوە، بە پاراستنی شوێنی بەرزی تەختەکە.
• دڵنیابە پشتت تەختە و جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی تەختە

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لەبری ئەوەی پەلە بکەیت لە جوڵەکاندا، سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنیان بێت. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. کاتێک پێیەکانت بەرەو دەستەکانت باز دەدەیت، ئامانجت ئەوەیە بە نەرمی بنیشێتەوە بۆ ئەوەی کەمترین کاریگەری لەسەر جومگەکانت هەبێت.
• تەکنیکی هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕامەگرە. گرنگە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. هەناسە بدە کاتێک پێیەکانت باز دەدەیت بۆ پێشەوە و هەناسە بدە لەگەڵ بازدانت بۆ دۆخی تەختەکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ دابینکردنی ماسولکەکانت لەگەڵ...

بازدانی تەختە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی تەختە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Plank Jump بکەن، بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەن و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هەماهەنگی هەیە، بۆیە ڕەنگە سەرەتا چالاک بێت. پێشنیار دەکرێت لە تەختەی بنەڕەتییەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە جوڵەی ئاڵۆزتر وەکو بازدانی تەختە بناسێنیت. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێکی نوێ.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی تەختە?

• بازدانی تەختە بۆ چەقۆ: لێرەدا، لە دۆخی تەختەوە دەگوازیتەوە بۆ چەقۆ و دواتر بازدان ئەنجام دەدەیت، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• بازدانی تەختەی ڕۆیشتن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕۆیشتنی دەستەکانت بۆ دەرەوە بۆ دۆخی تەختە، پاشان بازدان بە پێیەکانت بەرەو دەستەکانت و دووبارە گەڕانەوە.
• بازدانی تەختە بە چەقاندنی ئەژنۆ: لەم گۆڕانکارییەدا، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت باز دەدەیت لەکاتێکدا لە دۆخی تەختەدایت، ناوکەکەت بە توندیتر خەریک دەکەیت.
• بازدانی تەختەی لایەنی: ئەمەش بریتییە لە بازدان بەسەر هێڵێک یان شتێکدا لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لەکاتێکدا شوێنی تەختەی لایەنی دەپارێزیت، کارکردن لەسەر مەیلەکان و هەروەها ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی تەختە?

• شاخەوانان ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ بازدانی پلانک چونکە هەروەها گرنگی بە هێزی ناوەکی و سەقامگیری دەدەن، لە هەمان کاتدا جووڵەیەکی دینامیکی پێشکەش دەکەن کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە.
• پاڵنانی جەستە تەواوکەرێکی سودبەخشە بۆ پلانک جامپ چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، ئەوانیش قۆڵ و شان و ناوەکین، بەڵام پێکهاتەیەکی هێزی سەرەوەی جەستە زیاد دەکەن بۆ ڕاهێنانەکە.