بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ

بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، لەوانەش ماسولکەکانی مەیل، هەروەها بەشی خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری و هەماهەنگی گشتی جەستەیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە تونکردنی ماسولکەکانی سک بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و دۆخی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ

• هەردوو قاچت لە زەوی بەرز بکەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە لە هەمان کاتدا ڕێک و پێکەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش قاچەکانت بۆ لای ڕاست دابەزێنە، هەوڵبدە تا دەتوانیت لە زەوی نزیک ببیتەوە بەبێ دەست لێدان، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستە و چەناگەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• قاچەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەڕاست، پاشان جوڵەکە لە لای چەپت دووبارە بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچەکانت دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و پەلە نەکراون. بەم شێوەیە ماسولکەکانی سکت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زەبری هێز بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکان، لەبری ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ بکەیت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەک دروستکراوە کە ناوەکی خۆت بکاتە ئامانج، بۆیە دڵنیابە کە ئەم ماسولکانە سەرقاڵ دەکەیت کاتێک قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرژبوونی مل یان شانەکانت لە کاتی وەرزشکردندا، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. سەرنجت لەسەر ناوەکی خۆت بێت.
• پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: گرنگە بەشی خوارەوەی پشتت بە تەختی بهێڵیتەوە بەرامبەر زەوی بە درێژایی ڕاهێنانەکە. بۆ ئەم مەبەستە لەوانەیە پێویستت بە کەمێک حەوزت بەرەو...

بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Twisted Leg Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری لەشجوانی بکەیت یان سەیری ڤیدیۆی فێرکاری بکەیت بە شێوەی ئۆنلاین.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ?

• Twisted Knee Raise وەشانێکی کەمێک ئاسانترە کە ئەژنۆکەت بەرز دەکەیتەوە لەبری قاچی تەواو، ئەمەش وا دەکات زیاتر دەستی پێبگات بۆ کەسانی سەرەتایی.
• بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ لەگەڵ باندی بەرگری تەحەدای زیاتر زیاد دەکات بە تێکەڵکردنی باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ، کە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• بەرزکردنەوەی تاکە قاچی پێچاوپێچ بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا لەکاتێکدا جەستە دەپێچێتەوە، گرنگیدان بە هاوسەنگی و هێزی ناوەکی.
• بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ لەسەر تۆپی سەقامگیری پێویستی بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە هەیە لەسەر تۆپی سەقامگیری، بەرزکردنەوەی بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ?

• تەختە: تەختە بە گشتی ناوەکی بەهێز دەکات، بناغەیەکی تۆکمە دابین دەکات کە دەتوانێت کاریگەری بەرزکردنەوەی قاچی پێچاوپێچ بەرز بکاتەوە، و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی ڕاهێنانەکەدا.
• ڕوسی Twists: هەروەک Twisted Leg Raise، ڕوسی Twists گرنگی بە ماسولکە مەیلەکان دەدات و ماسولکەکانی لایەنی سک بەهێز دەکات، هەروەها مەودای جوڵە لە کەمەر و بڕبڕەی پشتدا زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای Twisted Leg Raise.