هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل

بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل هەڵواسراو ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و پێناسەکردنی ناوەکیت دەدات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری گشتیت باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکانی سک، باشترکردنی هێزی کارایی و بەرەوپێشبردنی باشترکردنی دۆخی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل

• ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە لەکاتێکدا جەستەت بەرەو ڕاست دەپێچیتەوە، ماسولکە مەیلەکانت سەرقاڵ بکە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە لەوەی کە هێزی ناوەکیت بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت.
• هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو.
• پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارەیان جەستەت بپێچەوە بۆ لای چەپ، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕاهێنانەکە بە خێرایی ئەنجام بدەیت. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. کاتێک ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە، لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ ماوەی یەک دوو چرکە وەستان بۆ ئەوەی بەڕاستی ئەژنۆکانت سەرقاڵ بکەیت. بە هەمان شێوە قاچەکانت بە هێواشی دابەزێنە بۆ ئەوەی کاتەکانی ژێر گرژی زیاد بکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زۆرترین گەشەی ماسولکەکان.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست بۆ هەر وەرزشێک زۆر گرنگە و بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل هەڵواسراو لەوە بێبەری نییە. لەکاتی دابەزاندنی قاچەکانت هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ناوەکی خۆت و دەتوانێت کاراییەکەت باشتر بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادە درێژکردنەوە: بیکە

هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Hanging Oblique Knee Raise ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سەقامگیری ناوەکی هەیە. پێشنیار دەکرێت بە ڕاهێنانی سادەتر بۆ بەهێزکردنی ناوەکی دەست پێبکەیت و وردە وردە کاربکەیت تا جوڵەی پێشکەوتووتر وەکو بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل هەڵواسراو. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل?

• Oblique Crunch جۆرێکی ترە کە دەتوانرێت لەسەر زەوی ئەنجام بدرێت، کە ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و بە شێوەی دیاکۆن بەرەو ئەژنۆت دەچەمێنیتەوە، بە ئامانجی obliques.
• ڕوسی Twist ڕاهێنانێکی دانیشتنە کە جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە، کێشێک دەگریت بۆ بەرگری زیاتر.
• بەرزکردنەوەی شانەکانی تەختەی لایەنی جۆرێکە کە تەختەیەکی لایەنی ئەنجام دەدەیت و دواتر چەناگەت بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت، بە ئامانجی مەیلەکان.
• Standing Oblique Crunch ڕاهێنانێکی وەستانە کە ئەژنۆت بەرز دەکەیتەوە بۆ لای و ئەژنۆت دەهێنیتە خوارەوە بۆ ئەوەی لەگەڵیدا کۆببیتەوە، بە شێوەیەکی کارا کار لەسەر مەیلەکان دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل?

• چەقاندنی پاسکیل یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیلە، چونکە هەردوو بڕبڕەی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت و هەروەها مەیل کاردەکات، هێز و بەرگەگرتنی گشتی ناوچەی سک بەرز دەکاتەوە، ئەمەش پێویستە بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل هەڵواسراو.
• ڕوسی پێچ ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل هەڵواسراو چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی مەیل دەدات، هێزی خولانەوەی بەرز دەکاتەوە و ئەدای کارکردن و ئەنجامەکانی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل هەڵواسراو باشتر دەکات.