خەمۆکی لە بارەکانی هاوتەریبدا کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo خەمۆکی لە بارەکانی هاوتەریبدا کشانی
The Depression In Parallel Bars Stretch ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بۆ بەهێزکردنی شان و قۆڵ و ناوەکی خۆت دروستکراوە، لە هەمان کاتدا نەرمی و هاوسەنگی گشتیت بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ لەشجوانی، وەرزشوانان، یان ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. ئەگەر بەدوای بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی خۆتدا دەگەڕێیت و دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و ئاستی لەشجوانیت بەرز بکەیتەوە، ئەوا جێگیرکردنی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت سوودێکی بەرچاوت پێبدات.
Dacakiya: Kirina ji bo خەمۆکی لە بارەکانی هاوتەریبدا کشانی
- هێواش هێواش جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت لەکاتێکدا قاچەکانت ڕێک یان کەمێک کێشراو دەهێڵیتەوە، ئەمەش بەپێی ئاستی ئاسوودەییەکەت.
- کاتێک جەستەت بەرز بووەوە، هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و ڕێگەدان بە شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرزببنەوە، بەمەش ماسولکەکانی شانەکانت درێژ بکەرەوە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی شان و پشتت بکە.
- لە کۆتاییدا بگەڕێوە بۆ دۆخی سەرەتایی بە پاڵنانی جەستەت بۆ سەرەوە و ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، پاشان بەو شێوەیەی کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina خەمۆکی لە بارەکانی هاوتەریبدا کشانی
- ماسولکەکانت سەرقاڵ بکە: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی ماسولکەکانی ناوەکی و شانتدا بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و سەقامگیریت بپارێزیت، هەروەها کاریگەری کشانی جەستە زیاد دەکات. دوور بکەوەرەوە لەوەی جەستەت شل بێت یان شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت هەڵبکێشن، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکەت کۆنترۆڵکراوە و بە ئەنقەست. جەستەت بە هێواشی دابەزێنە، هەست بە کشانی شانەکانت بکە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ کە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
- هەناسەدان: هەناسەدان لەبیر مەکە. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت هەناسە بدە، و هەناسە بدە لەگەڵ پاڵنانی بۆ سەرەوە.
خەمۆکی لە بارەکانی هاوتەریبدا کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە خەمۆکی لە بارەکانی هاوتەریبدا کشانی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Depression in Parallel Bars Stretch بکەن، بەڵام گرنگە بە وریاییەوە لێی نزیک ببنەوە. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێز و هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە، بۆیە گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت. هەروەها باشترە کەسێکی سپۆتێر یان ڕاهێنەر هەبێت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و سەلامەتی دروست. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەبوو، باشترە وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە خەمۆکی لە بارەکانی هاوتەریبدا کشانی?
- کشانی خەمۆکی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەڵواسینی یەک بار بە یەک قۆڵەوە، ئەمەش ڕێگە دەدات بە کشانی قووڵتر لە لایەکی جەستە لە یەک کاتدا.
- کشانی خەمۆکی قورس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی جلیقە یان پشتێنێکی قورس لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا، ئەمەش توندی کشانی جەستە زیاد دەکات.
- کشانی خەمۆکی یارمەتیدەر: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەبوونی هاوبەشێک کە بە نەرمی پاڵ بە شانەکانتەوە بنێت بۆ خوارەوە لەکاتێکدا تۆ بە دارەکانەوە هەڵواسراوە، ئەمەش کشانی قووڵترت بۆ دابین دەکات.
- The Elevated Feet Depression Stretch: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز لەکاتی هەڵواسینی بە بارەکاندا، ئەمەش گۆشەی کشانی پێیەکان دەگۆڕێت و ماسولکە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ خەمۆکی لە بارەکانی هاوتەریبدا کشانی?
- "دیپ" یەکێکی ترە لە وەرزشە سودبەخشەکان کە تەواوکەری ئەم کشانە، چونکە کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەن، بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەر و شان، توانای کۆنترۆڵکردن و هاوسەنگکردنی کێشی جەستەت لە کاتی کشانی جەستەت باشتر دەکات.
- هەروەها "ڕیزەکانی پێچەوانە" تەواوکەری Depression In Parallel Bars Stretch ە، چونکە پشت و دوو بڕبڕە و ماسولکەکانی گرێپ دەکەنە ئامانج، ئەدای تۆ لە کشانەوەکەدا بەرز دەکەنەوە بە باشترکردنی هێزی گرتن و بەرگەگرتن، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی شوێنی دروست.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ خەمۆکی لە بارەکانی هاوتەریبدا کشانی
- کێشی جەستە وەرزشی پشت
- ڕاهێنانی باری هاوتەریب
- وەرزشی کشانی خەمۆکی
- وەرزشی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ پشت
- خەمۆکی لە تەکنیکی باری هاوتەریب
- وەرزشی گەڕانەوە بۆ ماڵەوە
- بارەکانی هاوتەریب کشانی پشت
- کێشی جەستە کشانی پشت
- کشانی خەمۆکی بۆ بەهێزی پشت