Semispinalis capitis

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Semispinalis capitis

ڕاهێنانی Semispinalis Capitis ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مل و بەشی سەرەوەی پشت بەهێز دەکات، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات و مەترسی ئازار و برینداربوونی مل کەمدەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لە شوێنی دانیشتن بەسەر دەبەن، وەک کارمەندانی ئۆفیس، هەروەها ئەو وەرزشوانانەی کە پێویستیان بە بەهێزی ماسولکەکانی مل و پشت هەیە. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیی گشتییان و بەرزکردنەوەی جووڵەی مل و ڕێگریکردن لە کێشە ماسولکەیی و ئێسکەپەیکەرییە ئەگەرییەکان کە پەیوەندییان بە لاوازی مل و پشتەوە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo Semispinalis capitis

• دابنیشە یان ڕاست بوەستە و شانەکانت ئارام بێت و دەستەکانت لەسەر ڕانەکانت یان لە تەنیشتەکانتەوە بێت.
• هێواش هێواش سەرت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە، ئامانجت ئەوەیە تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودە بێت چەناگەت بەسەر شانتدا بهێنیت. لەم جوڵەدا شانەکانت لە خوارەوە و ئارام بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی لای چەپی ملت بکە.
• هێواش هێواش سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەڕاست و پاشان جوڵەکە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە، سەرت بسووڕێنە بۆ ئەوەی چەناگەت بەسەر شانی چەپتدا بهێنیت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ماوەی ٥-١٠ جار لە هەر لایەک دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی. لەبیرت بێت، زۆر گرنگە جوڵەکانت بە نەرمی بهێڵیتەوە و ملت پاڵ نەنێیت بۆ دەرەوەی مەودای جوڵەی ئاسوودەیی.

Tîpên bo çalakîkirdina Semispinalis capitis

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی ملدا، زۆر گرنگە دڵنیا بیت لەوەی جوڵەکان خاو و کۆنترۆڵکراون. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان تەنانەت برینداربوون. هەمیشە لەبیرت بێت کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکەیت، وە پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا.
• پێشکەوتنی وردە وردە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە هەوڵدان بۆ ئەوەی زۆر بە زوویی زۆر شت بکەیت. وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. سەرەتا بە کشانی سادەی مل دەست پێ بکە و لەگەڵ باشتربوونی هێزت دەتوانیت بچیتە سەر وەرزشی چڕتر.
• هەناسەدانی دروست: هەناسەدان بەشێکی گرنگی هەر وەرزشێکە، بەڵام زۆرجار چاوپۆشی لێدەکرێت. لەگەڵ دەستپێکردنی جوڵە و هەناسەدان هەناسە بدە

Semispinalis capitis سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Semispinalis capitis?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Semispinalis capitis ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان تەنانەت بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. ئەم ماسولکەیە دەکەوێتە پشتی ملەوە، بۆیە پێویستە ئەو ڕاهێنانانەی کە ئەم ناوچەیە دەکەنە ئامانج بە وریاییەوە ئەنجام بدرێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان چارەسەرکەری فیزیایی ڕێنمایی سەرەتاییەکان بکات لە ڕێگەی ئەم ڕاهێنانانەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێن. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر بە شێوەیەکی گونجاو خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە Semispinalis capitis?

• Semispinals Thoracis: ئەمەش بەشێکی ترە لە گروپی ماسولکەی Semispinalis کە دەکەوێتە ناوچەی سنگی بڕبڕەی پشت.
• نیمچە بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم: ئەم ماسولکەیە دەکەوێتە ناوچەی ملی ڕەحمی بڕبڕەی پشت، وەک بەشێک لە هەمان گروپی ماسولکەیی.
• سپلینۆس کاپیتیس: ئەمە ماسولکەیەکی دراوسێیە و لە جوڵەی سەر و ملیشدا کاردەکات.
• Longissimus Capitis: ئەمەش ماسولکەیەکی تری نزیکە کە یارمەتی جوڵەی سەر و مل دەدات.
• ماسولکەی Multifidus: ئەم ماسولکەیە بەشێک نییە لە گروپی Semispinalis، بەڵام لە هەمان ناوچەی گشتیدایە و ئەنجامەکانی هاوشێوەیە

ڕێکەسانی باشە بۆ Semispinalis capitis?

• کشانی لایەنی مل دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵەی مل، کە دەتوانێت بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ سوود بە Semispinalis capitis بگەیەنێت بە کەمکردنەوەی ئەگەری فشار و برینداربوون.
• ڕاهێنانەکانی بەشی سەرەوەی پشت وەکو ڕیز و ڕاکێشان دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ بەهێزکردنی تەواوی بەشی سەرەوەی پشت و ناوچەی مل، ئەمەش دەتوانێت پشتگیری و سەقامگیرییەکی باشتر بۆ Semispinalis capitis دابین بکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی گرژبوون و برینداربوونی مل.