ڕۆمبۆید مەیجر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕۆمبۆید مەیجر

ڕاهێنانی ڕۆمبۆید مەیجر ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دروستکراوە، بەتایبەتی ڕۆمبۆیدەکان کە ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕن لە پاراستنی دۆخی باشی جەستە و جوڵەی شان. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە ئارەزووی باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی بەشی سەرەوەی جەستەی هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی سەقامگیری شان و بەرزکردنەوەی ڕێکخستنی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆمبۆید مەیجر

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە مەیل بۆ پێشەوە، پشتت ڕاست و شانەکانت بۆ دواوە بهێڵەرەوە.
• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ درێژ بکەرەوە بۆ خوارەوە، پاشان دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ سنگت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و فشاری شانەکانت بەیەکەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکە سەرەکییە ڕۆمبۆیدەکانت بێت، کە لە بەشی سەرەوەی پشتتدان.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵەکە بپارێزە و ڕێگە نەدەیت هێزی کێشکردن کارەکە ئەنجام بدات. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆمبۆید مەیجر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بە باشی سەرقاڵ دەبن و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• پەستان و ڕاگرتن: کاتێک شانەکانت بەیەکەوە ڕادەکێشیت، دڵنیابە لە فشار و ڕاگرتن بۆ چەند چرکەیەک پێش ئەوەی ئازادی بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەشداریکردنی ماسولکەی سەرەکی ڕۆمبۆید بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• زیادەڕەوی مەکە: دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی شانەکانت بۆ دواوە زۆر چونکە ئەمە دەبێتە هۆی زیاد کشانی شان و برینداربوون. گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و تەنها لە مەودایەکدا بجوڵێیت کە بۆت ئاسوودە بێت.
• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: ئەگەر کێش بۆ...

ڕۆمبۆید مەیجر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆمبۆید مەیجر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانەکان بکەن کە ماسولکەکانی ڕۆمبۆید مەیجر بکەنە ئامانج. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر یان بەرگری دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەندێک لەم ڕاهێنانانە بریتین لە ڕیزەکانی دانیشتن یان چەماوو، ڕاکێشانی باند، یان ڕیزەکانی دامبڵ. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن سارد بکەرەوە. هەروەها سوودی هەیە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆمبۆید مەیجر?

• گۆڕانکارییەکی دیکە دەتوانرێت لە خاڵەکانی لکاندنیدا بدۆزرێتەوە، کە ڕەنگە ڕۆمبۆید مەیجر لە شوێنی کەمێک جیاوازدا لەسەر بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشت لە تاکە جیاوازەکاندا بەیەکەوە ببەسترێتەوە.
• هەروەها ڕۆمبۆید مەیجر دەتوانێت لە ڕووی ئاراستەی ڕیشاڵەکانیەوە جیاواز بێت، کە دەتوانێت کەمێک جیاواز بێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر، ئەمەش کاریگەری لەسەر کارایی ماسولکەکە دەبێت.
• لە هەندێک حاڵەتدا دەتوانرێت ڕۆمبۆید مەیجر بەشێک یان بە تەواوی لەگەڵ ماسولکەی ڕۆمبۆید مینۆری نزیکدا تێکەڵ بکرێت، ئەمەش گۆڕانکارییەکی ناوازە دروست دەکات.
• لە کۆتاییدا، دابینکردنی دەمارەکان بۆ ڕۆمبۆید مەیجر دەتوانێت جیاواز بێت، کە هەندێک کەس لەوانەیە پەیوەندی دەماری زیادە یان کەمتریان هەبێت لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی چاودێری دەکرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆمبۆید مەیجر?

• ڕاهێنانی ڕیزبەندی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەری ڕۆمبۆید مەیجرە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت، لەوانەش ڕۆمبۆیدەکان، لە ڕێگەی جووڵەی ڕۆمبۆیدەوە کە هاندەری پاشەکشەی چەناگە و یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات.
• ڕاهێنانی Face Pull تەواوکەری Rhomboid Major ە چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، لەنێویاندا ڕۆمبۆیدەکان، بە ڕاکێشانی بەرگری بەرەو ڕووخسار و پەیوەستکردنی شانەکان، ئەمەش یارمەتی باشترکردنی جووڵە و سەقامگیری شان دەدات.