ئینفراسپیناتۆس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ئینفراسپیناتۆس
ڕاهێنانی Infraspinatus ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە ماسولکەی infraspinatus بەهێز دەکات کە یەکێکە لە چوار ماسولکەی ناو کۆفی ڕۆتاتۆر، سەقامگیری شان و مەودای جووڵە بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە ئامانجی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیەتی. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان، باشترکردنی دۆخی جەستە، و ئەگەری بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکاندا کە پێویستیان بە جوڵەی بەرچاوی شان هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo ئینفراسپیناتۆس
- دامبڵێکی بچووک یان باندێکی بەرگری لە دەستتدا بگرە و ئەژنۆت لە لای خۆتەوە نزیک بکەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵت لە جەستەت دوور بخەرەوە تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت بێت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی شانت بکە، بە تایبەتی ماسولکەی ژێر بڕبڕەی پشت کە بەشێکە لە کۆفی ڕۆتاتۆر.
- هێواش هێواش قۆڵت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina ئینفراسپیناتۆس
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان. سەرەتا بە گرتنی قورساییەکە بە دەستتەوە دەست پێ بکە، هێواش هێواش قۆڵت بەرەو دەرەوە بسووڕێنە، بۆ ماوەی یەک چرکە ڕایبگرە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- کێشی گونجاو: بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن، یەکێکی ترە لە هەڵە باوەکان. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. پێویستە سەرنج لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک لەسەر ئەو قورساییەی کە بەرز دەکرێتەوە.
ئینفراسپیناتۆس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ئینفراسپیناتۆس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Infraspinatus بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک یان بەرگری دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئینفراسپیناتۆس ماسولکەیەکی بچووکە و دەکەوێتە پشتی شان، بۆیە زۆر گرنگە زیادەڕەوی لە کارکردن نەکەیت یان فشاری نەدەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان پیشەیی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە تەکنیکێکی دروست.
ڕێکەسانی باشە بۆ ئینفراسپیناتۆس?
- ڕاهێنانەکانی پاشەکشەی چەناگە: ئەم ڕاهێنانانە وەک ڕیز یان ڕاکێشان کار لەسەر ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس دەکەن کە پشتگیری لە چەناگە دەکەن، بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ سوود بە ژێر بڕبڕەی پشت دەگەیەنن. چەقۆیەکی بەهێز و جێگیر بنەمایەکی تۆکمە بۆ ژێر بڕبڕەی پشت دابین دەکات بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر کار بکات.
- ڕاهێنانەکانی پەستانی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانانە ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و سەرەوەی پشت بەشدار دەکەن، کە بە هاوبەشی لەگەڵ ژێر بڕبڕەی پشت لە کاتی جوڵەی سەرەوەدا کاردەکەن. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز بکاتەوە، بەم شێوەیە پشتگیری لە کارکردنی ژێر بڕبڕەی پشت دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ئینفراسپیناتۆس
- وەرزشی کێشی جەستەی Infraspinatus
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی پشتی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ماسولکەی Infraspinatus
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ ماسولکەکانی پشت
- ڕۆتینی ڕاهێنانی Infraspinatus
- ڕاهێنانی کێشی جەستەی ماسولکەکانی پشت
- بەهێزکردنی ماسولکەی Infraspinatus
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ پشت
- ڕاهێنانەکان بۆ ماسولکەی Infraspinatus.